Pokud chcete nabrat svaly, trénovat měsíce a stále nevidíte výsledky, je to hrozné! Musíte být trpěliví, abyste získali svalovou hmotu, protože je to pomalý a frustrující proces, dokonce i pro odhodlané vzpěrače. Budování těla vašich snů může trvat několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců s cvičením a dietním programem. zažívací odpovídající. Není to tak snadné, jak si myslíte. Můžete si nastavit nové cíle pro hromadný zisk a podle nich sestavit svůj plán.

Když během tréninku pocítíte změny nebo dosáhnete úspěchu, můžete dosáhnout možných výsledků pro budování svalů. Pokud však nedosáhnete žádného úspěchu nebo výsledků, může se stát, že děláte něco špatně, nebo vám rady, které přijímáte, nepracují. V tomto článku se zaměříme na hlavní tipy pro zrychlení růstu svalů, které jdou nad rámec stravovacích a tréninkových programů. Začněme tipy pro rychlý růst svalů.

I. Tipy pro rychlý růst svalů

Pokud to s růstem svalové hmoty a dosažením možných výsledků myslíte vážně, zde jsou některé z nejlepších tipů pro rychlejší budování svalové hmoty.

 Udržujte přebytek kalorií

Pokud chcete zhubnout, musíte se dostat do kalorického deficitu, což znamená, že spálíte více kalorií, než jíte. K vybudování účinných svalů potřebujete správné cvičení, po kterém následuje dieta a zotavení. Svaly nebudou růst bez správné příčiny. Když konzumujete dostatek kalorií denně, přidá to kvalitní prořezávání. Pokud chcete rychleji budovat svaly, musíte své tělo efektivně zásobovat energií. Musíte přijímat více kalorií, než každý den spálíte.
Vaše tělo potřebuje proteinNavíc, kalorie pro růst a opravu svalů. Tato energie navíc vytváří v těle anabolické prostředí a pomáhá rychle budovat větší svaly. Pokud je váš přebytek nulový, budete budovat svaly.

Před cvičením si vezměte proteinový koktejl

Období před a po tréninku si zaslouží velkou pozornost, protože jsou obě důležité. Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte vypít proteinový koktejl. To vám umožní přijímat další kalorie bez jídla. Výživa v polovině tréninku vám umožní rychle získat sacharidy a kalorie, které vás udrží energické a pomohou vám dělat více tréninku.
Les studie Ukažte, že proteinový koktejl pomáhá obnovit zásoby glykogenu v těle a také podporuje regeneraci prostřednictvím proteinového systému. Poskytuje vám nejen zdroj energie pro vaše cvičení, ale také předchází katabolismu svalů nebo rozpadu svalové tkáně.

Jezte více bílkovin

Je nezbytné konzumovat makroživiny ve vašem dodávka s dostatkem bílkovin, které vám pomohou budovat svaly. Proteiny jsou tvořeny molekulami aminokyselin a tělo je používá jako páteř pro růst svalů. Aminokyseliny jsou považovány za stavební kameny svalové tkáně.
Studie doporučují jíst 0,7 gramu bílkovin na kilogram, aby se zabránilo rozpadu svalů a podpořilo anabolické prostředí pro optimální růst svalů. Standardní pravidlo kulturistiky je jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což má tendenci být více přijímáno při budování svalů.

Zvyšte svůj tréninkový objem

Objem kulturistického tréninku je základním faktorem pro zajištění růstu svalů. Pokud netrénujete postupně, neděláte silový trénink. Váš sval reaguje pouze na objem a tréninkovou zátěž. Když děláte více tréninku nebo zátěže, vaše svaly nemají jinou možnost, než se přizpůsobit a zesílit a zvětšit. Velké tréninkové objemy jsou proto větší, aby měly větší vliv na velikost svalových vláken. Důraz je kladen na skutečný výkon tréninku, nejen na dobu trvání. Zvýšení hlasitosti neznamená cvičit hodiny a hodiny v tělocvičně. Musíte si naplánovat cvičení se správnými sériemi a opakováním.

Odpočívejte každý druhý den

Odpočinek je hlavním aspektem růstu svalů, ale lidé ho bohužel přehlížejí. Po nepřetržitém tréninku je nutné si dát pauzu, protože vaše tělo potřebuje čas, aby se samo opravilo a vybudovalo nové svaly. Při cvičení vytváří ve vašem svalu mikroskopické slzy. A tyto slzy jsou součástí procesu budování svalů. Během odpočinku je opravují buňky zvané fibroblasty. Výsledkem je oprava této tkáně a růst svalů. Zbytek by mohl bránit tomuto procesu při každodenním tréninku. Proto se vždy doporučuje necvičit déle než dva dny po sobě. Musíte si naplánovat cvičení s odpočinkem.

Omezte kardio

K dosažení růstu svalů může být nutné omezit kardio cvičení. Když se otřásáte, kardio může proti němu působit, protože spaluje více kalorií než silový trénink. Jinými slovy, příliš mnoho kardio cvičení vás může dostat do kalorického deficitu. Formy kardia jsou cvičení krátkého trvání a rychlé výbuchy. Například intervalový trénink s vysokou intenzitou je skvělý pro kardio cvičení, ale měl by se provádět dvakrát týdně. Vzpírání by se mělo zaměřit na váš trénink.

II. Doplňky pro růst svalů

Doplňky stravy jsou široce používány po celém světě k podpoře růstu svalů. Zde jsou některé z nejlepších doplňků pro růst svalů:

Syrovátkové proteinové doplňky.

Studie potvrdily, že bílkoviny mohou rozšířit vaši syntézu bílkovin a podpořit váš celkový růst svalů a zlepšit vaši svalovou opravu. Syrovátkový protein je vedlejší produkt sýra, který je ochucený a filtrovaný.

Kreatin

Podle výzkumné studie může kreatin zvýšit vaši energetickou hladinu, zlepšit váš výkon a podpořit budování svalů. Obvykle vaše tělo standardně vytváří jeden gram kreatinu, ale jeho doplnění může poskytnout vašim výsledkům a výkonu ty nejlepší výhody.

Anabolické steroidy

Jsou také známé jako anabolicko-androgenní steroidy. Jsou to lidské deriváty přirozeně produkovaných hormonů, jako je testosteron. Testosteron je hormon, který podporuje růst svalů a také mění mužské vlastnosti, jako jsou vousy, hlubší hlas a pohlavní orgány. The steroidy Anabolika jsou nejlepší sloučeniny, které vám pomohou rychleji budovat svalovou hmotu.
Tyto sloučeniny jsou populárnější ve fitness průmyslu nebo ve sportovním světě, protože AAS vám může pomoci budovat svalovou hmotu, zvyšovat sílu a zlepšovat vytrvalost a úroveň výkonu. Můžete použít některé z nejpopulárnějších anabolických steroidů, jako jsou Dianabol, Anavarse Deca Durabolinse Winstrola mnoho dalších pro rychlejší budování svalové hmoty.
Oni jsou také známí pod názvem lék zlepšující představení. Mnoho slavných kulturistů nebo sportovců používá anabolické steroidy ke zlepšení svého fyzického vzhledu a zvýšení vytrvalosti. Konzumací anabolických steroidů mohou dosáhnout svých cílů vítězstvím v různých soutěžích.

III. Závěr

Jak budovat svalovou hmotu:

• Dobře trénujte
• Vždy se dobře stravujte
• Cvičení, včetně doby odpočinku, byste měli vždy naplánovat, protože hraje zásadní roli při růstu svalů.

Kulturisté a sportovci obecně preferují použití steroidy anabolicko-androgeny pro zvýšení jejich svaly rychlejší. Když je vezmete správně, přinesou vám úžasné výsledky, včetně:

• Zvyšte svoji svalovou hmotu
• Zvyšte svalovou sílu
• Snižte tělesný tuk
• Zvyšte svoji energetickou hladinu
• Zlepšete zotavení po zranění
• Zvyšte počet červených krvinek
• Vylepšete svou vytrvalost
• Zlepšete hustotu kostí

Nejprve si určete svůj cíl a začněte na něm pracovat. Přečtěte si výše uvedené tipy a implementujte je do svého každodenního tréninkového režimu, abyste viděli výsledky. Abyste byli úspěšní ve svém růstu svalů, musíte zůstat konzistentní. Maximalizujte během tréninku a jezte hodně zdravých kalorií.