Lidské bytosti a zvířata mají tři typy svalů.
Můžeme rozlišit kosterní svaly, hladké svaly a srdeční svaly. Tyto svaly lze rozlišit podle jejich složení (vlákna, bílkoviny atd.), Jejich umístění nebo dokonce jejich funkcí. Srdeční svaly jsou tedy ty, které tvoří stěny srdce, zatímco hladké svaly tvoří stěny dutých orgánů, jako je močový měchýř, žaludek atd. Hladké svaly a srdeční svaly se nazývají nedobrovolné svaly. Toto označení vychází ze skutečnosti, že tyto svaly nejsou vědomě ovládány mozkem.
Dobrovolné svaly, které máme, jsou kosterní svaly. Jsou to ti, kteří nám umožňují dělat pohyby. Interagují s kostmi prostřednictvím šlach a aktivují různé klouby těla. Přestože ovládáme velkou část pohybu, který mohou kosterní svaly dosáhnout, existují určité pohyby, které jsou zcela nedobrovolné. Jak fungují naše kosterní svaly?
Z čeho jsou naše svaly vyrobeny?
Stále se volá pruhované svaly, kosterní svaly koordinují naše pohyby od hlavy k patě. Pruhovaný sval může být považován za svazek rozčleněných svalových vláken obklopených membránou zvanou sarcolemma. Například nejmenší svaly v lidském těle obsahují desítky tisíc svalových vláken. Každé svalové vlákno složené z myofibril sestává ze dvou vláken: myosinu a aktinu. Tato dvě vlákna vzájemně reagují a vytvářejí svalovou kontrakci. Ve skutečnosti je to příčný pohyb myosinu kolem aktinu, který způsobuje zúžení svalových vláken a tím i kontrakci.
Jaké jsou různé typy svalových kontrakcí?
V našich různých denních pohybech přijímáme polohy, které způsobují, že naše svaly mají různé reakce. Naše svaly reagují odlišně v závislosti na pohybu těla. Svaly mohou vykonávat tři základní typy pohybu. Tyto pohyby se nazývají svalové kontrakce. Rozlišujeme:
Soustředná svalová kontrakce
Koncentrická kontrakce je taková, ve které svaly se zkracují působením myosinu a aktinu. Například kontrakce, ke které dochází na bicepsu, když ohýbáte ruku, je koncentrická kontrakce. Tato kontrakce je považována za pozitivní a je součástí izotonických kontrakcí.
Excentrická svalová kontrakce
Tento druhý typ izotonické kontrakce, který se stále nazývá negativní kontrakcí, je v rozporu s koncentrickou kontrakcí. Při výstředníkové kontrakci konce svalu se vzdálí. Tato kontrakce nastává v situaci, kdy úsilí vyžaduje, aby byl sval ve své nejdelší formě. Kontrakce je považována za výstřední, když aplikujete sílu na předmět, zatímco svaly jsou zodpovědné za napjaté úsilí.
Izometrické svalové kontrakce
Izometrická kontrakce je kontrakce, která charakterizuje statický stav svalu podrobeného úsilí. Při tomto typu kontrakce se hledaný sval nemění ve velikosti. Je to svalová kontrakce, která se může projevit po koncentrické nebo excentrické kontrakci.
Jaký vliv může mít fungování svalů na kulturistická cvičení?
Pravděpodobně přemýšlíte, jak můžete ovládat fungování svalů. Fungování kosterních svalů je velmi důležité znát. Tento koncept vám umožní vybrat nejlepší cvičení, která odpovídají vašim cílům.
Pokud je vaším cílem zvýšit vaši sílu, měli byste upřednostňovat cvičení, která způsobují izometrické a excentrické kontrakce. Excentrická kontrakce má například tu výhodu, že pracuje s velkým množstvím svalů, zejména těch, které se často nepoužívají. Stále musíte kombinovat tato cvičení s jinými cvičeními, aby vaše svaly byly více flexibilní. Protože opakované izometrické kontrakce budou mít tendenci snižovat rychlost kontrakce příslušných svalů. Nevýhodou excentrické kontrakce je skutečnost, že vyžaduje příliš velké zatížení. Mějte na paměti, že tyto typy kontrakcí zvyšují riziko zranění. Bylo by proto moudré příliš netlačit svaly.
Na druhé straně, pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu, je vaše koncentrovaná kontrakce vaším nejlepším přínosem. Měli byste upřednostňovat cvičení charakterizovaná pozitivní kontrakcí. Tato kontrakce je nejužitečnější při vývoji svalů. Cvičení založená na této kontrakci vám umožní rychle zvýšit objem svalových vláken. Také vám umožní zlepšit vaši vytrvalost. Opakování cvičení určí, jak rychle vaše svaly porostou. Čím více opakujete, tím více se svalová vlákna zvýší.
Lidské bytosti jsou vyrobeny z kostí a buničiny. Kazatelna se v podstatě skládá ze svalové tkáně. Svaly, které se nám podaří ovládat, jsou kostrové svaly. Umožňují nám chodit, nosit předměty, smát se, mluvit atd. jednoduše nám umožňuje pohybovat se. Máme více než 600 pruhovaných svalů, které jsou samy složeny ze stovek tisíc svalových vláken. Při pohybu se svaly podrobují třem typům kontrakce, a to soustředným, excentrickým a izometrickým kontrakcím. Pro optimalizaci těchto cvičení pro kulturistiku je důležité znát tyto různé mechanismy. Koncentrická kontrakce je však jediná, která je schopna zajistit intenzivní rozvoj svalů a zlepšit vytrvalost. Zatímco excentrické a izometrické kontrakce jsou vhodnější pro zlepšení svalové síly.
