Jak projít stagnační fází?

Co je to stagnace?

"Když dojde nedostatek pokroku ..."

Během měsíců a let tréninku se tělo vyvíjí a psychika praktikujícího kulturistiky také. Profesionální, emocionální, tréninkové změny nebo dokonce nové stravovací návyky mohou mít významný dopad na výkon a postup.

Abychom mohli záviset na faktorech souvisejících s tréninkem mimo tento, může nastat náhodně fáze stagnace. Znepokojující, že?

Je to druh fyzické nebo psychické saturace, která může mít vliv na kohokoli v kulturistice. Protože postup není nikdy lineární, je zcela normální po určité době se vyrovnat na určité úrovni. Je zjevně frustrující vidět, jak stagnujete poté, co jste dříve postupovali víceméně rychle a snadno, vidět, že to, co fungovalo v minulosti, již nefunguje. Když se však tato sytost v průběhu času táhne a už to není jen obyčejná pasáž, je důležité reagovat a klást si otázky, zvláště pokud to hodně ovlivňuje vaši morálku. I když není snadné posoudit, jak trénujete, zvláště když je rutina zavedena, stojí to za to a umožní vám najít větší potěšení z tréninku.

Podívejme se na body, které je třeba revidovat, abychom odblokovali situaci a pokračovali v klidném pokroku směrem k vašim cílům a vaší pohodě!

Zlepšení uniknout stagnaci

"Trpělivost…! "

Jednou z vlastností, které vám v kulturistice nejvíce poslouží, je trpělivost. Když postupujete, není to nutně testováno, ale když je pokrok méně zřejmý, je to jiný příběh. Takže musíte dát věci do perspektivy, uvědomit si, že nemůžete získat postavu nebo výkon, který chcete, v mrknutí oka. Pokud se vám však podaří vydržet, budete za chvilku odměněni za své úsilí.

„Optimalizujte svůj trénink“

Pokud jde o cvičení, upřednostňujte ta základní, jako je například dřep, veslování, poklesy, tahy a bench press, což jsou jisté hodnoty, zejména pro ty, kteří nemají velmi pokročilý level. Tato cvičení jsou nezbytná, protože nabízejí skvělé pohyby a jsou nezbytné pro získání svalové hmoty. Nevyhýbejte se nutně dřepu například pod záminkou, že ho neovládáte a že se bojíte ublížit sobě. Začněte opatrně a dejte si čas, abyste se naučili, jak je dobře vykonávat a pracovat pomalu. Trénink nohou je velmi důležitý, protože umožňuje zejména následnou stimulaci rychlosti hormonů, z nichž růstové hormony, které budou použity pro regeneraci a růst celého svalu těla. Totéž platí pro ty, které považujete za příliš unavující, jako pro některé poklesy. Nečekejte na vybudování solidního základu, pak můžete trávit více času na izolačních cvičeních. V tomto bodě budete dávat pozor, abyste cvičení příliš často neměňovali, pokud jde o práci se stejným svalem, který zůstal na stejném místě po dobu nejméně 2 měsíců. Proč, protože svalové vlákno chvíli „pochopí“, že to bude muset během vývoje „udělat radost“.

"Prolomit rutinu"

Viděli jsme, že člověk by neměl měnit cvičení příliš často, ale nikdy by to nebylo kontraproduktivní z dlouhodobého hlediska. Poskytování nových cvičení pro vaše tělo je dobré, protože to způsobí nové podněty ve vašich svalech. Kromě postupného zvyšování opakování a váhy k postupování můžete také měnit počet opakování, sad a intenzity nebo dokonce periodizovat svou práci tím, že měníte vývoj síly. (1 až 6 opakování základních cviků s maximálním zatížením), kulturistický trénink (kombinace polyartikulárních cviků a izolace rychlostí 8 až 12 opakování na sérii se středně těžkým až těžkým zatížením) a sílu / vytrvalost (10 až 12 opakování s mírně lehčími zátěžemi).

„Dejte si 100% naprostou bezpečnost“

Použijte svou mysl k tomu, abyste v každé relaci pokračovali dále, například opakováním. Nenechte to jít. I když si myslíte, že se vám nepodaří uspět, nevzdávejte se, i když budete potřebovat několik sekund, abyste provedli konečné opakování. Pokud nemáte potíže s dokončením svých rozjížďek a vaše rychlost provádění je vždy stejná, je to proto, že se opravdu netlačíte.

Nutí neznamená přibírat co největší váhu a podvádět pohybem ve všech směrech, dáváním impulsu, taháním zvedat závaží, která pro vás není vhodná, a nechat ji náhle klesnout. Pracujete pro své vlastní tělo, takže si vyberte své váhy podle svých potřeb a ne ve srovnání s ostatními, jinak se z této zatracené stagnace nikdy nedostanete. Stejně tak musíte být schopni vykonat pohyb správně a být plně zaměřeni na svou techniku. Pokuste se dosáhnout celé série dokonalými pohyby, snižte váhu nákladu o 10%, poté se vraťte k obvyklým nákladům a ještě více.

„Přiměřená ambice a neutuchající motivace“

Motivace je jedním z klíčů k vašemu pokroku a úspěchu. Je normální nebýt motivován po celou dobu, na každém sezení. Udělejte si však chvilku a zamyslete se nad touto nedostatečnou motivací, která je ještě více přítomna ve fázi stagnace. Unavený, odrazující, nízká morálka, nedostatek potěšení z tréninku? Opravdu se chceš rezignovat, nebo se budeš snažit dosáhnout svých cílů? Máte dvě možnosti, udělejte tu správnou! Znamená to také necvičit a odpočívat, když je to skutečně nutné.

Také může být dobré udržet si motivaci, ale také organizaci vašich zasedání, zachovat váš pokrok například v písemné podobě nebo v Excelu. To vám umožní sledovat na stupnici toho, čeho jste byli schopni dosáhnout.

Stanovení nerealistických cílů je nejlepším způsobem, jak se rychle odrazit. Viz zejména v krátkodobém a střednědobém horizontu, s cíli, které nebudete dlouho dosahovat, ale mějte na paměti stejný hlavní cíl, který musí být přiměřený, i když může být ambiciózní.

„Únik z přetrénování“

Častějším cvičením není odpověď, zvláště pokud brání regeneraci svalů. Poslouchejte své tělo a příznaky, které mohou odhalit toto přetrénování, jako je neobvyklé vyčerpání během vašeho programu, vysoká frekvence klidového srdečního rytmu, pocit stresu během relací a dokonce i nespavost. Nebudete-li toto přetrénování vážně vás může stát svaly, protože to má tendenci vytvářet poměr Testosteron/ kortizol negativní, spíše vyvolávající ukládání tuku a úbytek svalové hmoty, a to rozhodně není to, co hledáte!

„Nezapomeň spát! "

Ano, zotavení je nezbytné pro váš pokrok, protože vaše svaly skutečně rostou mimo vaše sezení, s dobrými pokrmy, které na ně připravíte. Je to tedy otázka dobrého spánku a dostatku. Neváhejte však cvičit zdřímnutí ve svém každodenním životě, ale na váhové lavici to není optimální a není to moc příjemné pro přátele, kteří čekají na řadu. Musíme si proto vyhradit dostatek času na zotavení mezi jednotlivými sezeními, necvičit dva dny v řadě a mějte na paměti, že například svaly, jako je biceps, fungují během tréninku zad hodně.

„Přijměte přizpůsobenou a zdravou výživu“

Konečně, výživa hraje zásadní roli ve vývoji svalů. Je to vaše nejvyšší priorita jako kulturista a nemůžete se jí vyhnout, pokud se opravdu chcete rozvíjet. Pokud tedy stagnujete, může to znamenat, že vaše výživa není přizpůsobena vašim potřebám. Musíte spotřebovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje k vybudování svalu, protože každý další kilogram svalu vyžaduje, aby bylo udržováno 80 kilo za den. Neváhejte vzít si občerstvení během dne kromě jídla a zvýšit množství, zejména u škrobnatých potravin, pokud zjistíte, že máte potíže s přibýváním na váze. Konzumujte kolem 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, vyhýbejte se špatným tukům (smažené potraviny atd.) A naopak obohacujte svou stravu dobrými tuky (panenský olivový olej atd.). Pokud chcete zhubnout, mírně snižte toto množství škrobových potravin. Kromě toho můžete vzít doplňky stravy jako vitamíny nebo minerály, pokud máte nedostatky. Pamatujte, trpělivost je prvořadá.

Léčba steroidy

Pokud jste dokonale informováni o všem, co jsme mohli vidět dříve a že už nepostupujete, není možné, že jste dosáhli svého přirozeného limitu.

Ti, kteří mají ambici posunout svůj limit nad rámec toho, čeho mohou přirozeně dosáhnout, se rozhodnou pro řešení anabolické steroidy jakoAnavar / Megavar které patří mezi nejméně škodlivé ze všech. Léčení tohoto produktu může nabídnout zajímavý přístup, jak začít s anabolickými steroidy, pokud usilujete o dosažení vysoké úrovně cíle. Tento anabolický steroid, známý také pod chemickým názvem, optimalizuje sílu již existující svalové hmoty a vaskularityOxandrolon má dost, aby dobře podpořil váš pokrok a morálku.

Naše PTO balení je ideálním lékem k dosažení tohoto cíle.

MEGAVAROVÝ CYKLUS (4 týdny)

Take produktu:

• Užívejte 50-Megavar 50mg - 50 záložek Meditech každý den, postupujte podle pyramidové tabulky dávek (42 záložek)
• Vezměte 3 samariny 140 mg - 100 karet v Berlíně denně (84 karet)

Graf MEGAVAR PTO (4 týdny)

Takže se můžete i nadále vyvíjet a vaše úsilí bude odměněno.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Pokud vezmete v úvahu každý bod, který jsme viděli, není důvod, aby tato fáze stagnace nadále hnila váš život. Pokud jste si přečetli tento článek, je to proto, že si uděláte čas na analýzu faktorů, které mohou generovat tuto saturaci, a to je dobrá věc. Udělejte tlak trochu déle, zatímco stagnace ustupuje skutečnému pokroku, ai když dojde k dočasné regresi, nenechte se odradit, jste stále na správné cestě!

Věřte především sami sobě!