Už jste slyšeli o těchto atletech, kteří tvrdě trénují v tzv. Boxech? Pokud jste je navštívili, viděli byste je skákat, šplhat, zvedat, běhat ... Běh po těle na vrcholu formy a ocelové mysli, aniž byste zapomněli na potěšení z posouvání svých limitů. Vítejte v intenzivním světě Cross-fit. Mají svou specifickou slovní zásobu a každým rokem je čím dál více těchto začátečníků nebo zkušených sportovců všech věkových skupin, mužů i žen, kteří si tento sport osvojí!
Co je Cross-fit a proč je tak módní?
Co je Cross-Fit?
„Celé tělo podrobeno zkoušce“
Zkratka Cross Fitness znamená zkřížené tělesné cvičení, určitě Cross-Fit nevynalezl obvodový výcvik, ale přinesl mu nový život.
Jedná se o směs funkčních pohybů z několika činností: vzpírání indukující kontrolu vnějšího zatížení, vytrvalost (běh, švihadlo, rower) a nakonec gymnastiku (pull-up, prsteny, zavěšení, skoky atd.) …).
Cílem tohoto tréninku je připravit své odborníky na jakékoli fyzické úsilí, se kterým se v každodenním životě a ve sportu potýkají, prostřednictvím různých školení, používání polyartikulárních pohybů a vysoké intenzity.
Metoda dorazila se svou specifickou slovní zásobou a zkratkami, jako například:
Krabici : místnost Cross-Fit, váš (budoucí) domov.
Dívky : Jména WOD.
AMRAP : Opakovat tolikrát, kolikrát je to možné
Za čas : co nejrychleji bez zastavení slouží jako výsledek uplynulý čas
Co je WOD a jak je organizována relace?
Le WODje zkratka pro „cvičení dne“, cvičení dne. Určuje sled cvičení, která mají být během relace prováděna při vysoké intenzitě. Na každé relaci je to obecně jiné, je to trochu překvapení dne a chvíle, kdy jsme co nejvíce vypustili páru. Nic vám však nebrání v tom, abyste si vytvořili vlastní WOD, a může se dokonce stát zábavou, když do výběru cvičení, počtu opakování atd. Zahrnete i náhodu.
Zde je několik příkladů WOD, které vám poskytnou představu o rozmanitosti WOD, které již existují:
Cindy : 5 trakcí - 10 čerpadel - 15 dřepů, AMRAP (co nejvíce kol), za 20 minut
Chelsea : Každou minutu po dobu 30 minut: 5 tahů - 10 kliků - 15 dřepů
Barbara : 5 kol na čas: 20 přítahů - 30 kliků - 40 sedů - 50 dřepů (mezi jednotlivými koly 3 minuty pauza)
Relace je obvykle jedna hodina v přidružené místnosti a je složena následovně:
10 minut zahřívání, dynamické zahřívání, kde provádíme pohyby bez intenzity, které zahřívají namáhané klouby během WOD, abychom předešli zranění.
20min technické práce, kde můžeme zkontrolovat určité pohyby, abychom se technicky zlepšili.
10 až 20 minut od WOD, skutečný trénink dne s cílem a silnou intenzitou.
10 minut vlastní masáže nebo protahování, návrat do klidu, kde si protáhnete použité svaly a příležitost ke zlepšení vaší flexibility.
Cross-Fit, ve věku od 7 do 77 let?
Cross-fit může odpovídat každému, bez ohledu na věk a pohlaví, za předpokladu, že nemáte žádné zdravotní problémy, které kontraindikují vaši praxi. Výhodou je samozřejmě dobrá fyzická kondice, protože ačkoli se metoda přizpůsobuje mnoha profilům, nemělo by se zapomínat, že cílem je vysoká intenzita během cvičení. Cvičení je velmi často možné přizpůsobit vaší úrovni tím, že je nahradíte jednodušší variantou, ale zaměřením na stejné svaly, s cílem především bezpečně trénovat, aby bylo možné postupovat.
Pokud vaše tělo požaduje více, existují Open, které slouží jako předvolba na regionální úrovni a oficiální mezinárodní mistrovství „CrossFit Games“, 4 dny intenzivních konfrontací, během nichž musí sportovci absolvovat 12 akcí, které neznají. v nejlepším možném čase. Není to tedy bez připomenutí 12 děl Herkula ! Rovněž se vracíme k jedné ze zvláštností CrossFit, která se připravuje na všechny fyzické testy, bez jakékoli specializace.
„Nikdo nikdy nebude moci opustit pohovku a o rok později se zúčastní her CrossFit“ Jason Khalipa.
Navzdory tomu Hry CrossFit vyžadují určitou úroveň, Jason Khalipa, vítěz mistrovství v roce 2008 specifikuje to samé, že například v oblasti amerického fotbalu mají někteří roky zkušenost s vysokou intenzitou tréninku a že za 1 nebo 2 roky mohou dosáhnout dobrých výsledků.
Historie CrossFit
„Od stínu ke světlu“
Představivost Grega a Lauren Glassmanové, která se narodila v roce 1974 v USA, byla použita zejména k výcviku policejních sil v Santa Cruz, kde stejný rok otevírá 1stáří místnost v roce 1995.
Cross-fit byl proto vyvinut z jediné místnosti v roce 1995. V současné době má až 11560 členů ve srovnání s 18 v roce 2005 a kolem 1700 v roce 2010. Samozřejmě nejprve internet a web vytvořený v roce 2001 může přispět k propagaci této metody, ale velmi nedávno jsme zaznamenali rozmach v tom, co se stalo sportem, s hrami Cross-fit Games. Tato mistrovství se konala poprvé v létě 2007 a od té doby se každý rok opakují. Na začátku odměněn skromnou částkou 500 EUR, dnes je 275 000 EUR věnováno vítězům, mužům i ženám. To rozhodně nesouvisí se skutečností, že šampionáty byly přejmenovány na Reebok CrossFit Games od roku 2011 díky partnerství se slavnou sportovní značkou. Ve skutečnosti před tím neexistovali žádní velcí sponzoři, žádné skutečné peněžní zisky a nebylo jich tolik účastníků, jako v současnosti. Kromě toho, co může přinést peníze sponzorům, tato propagace umožňuje přilákat maximum lidí, a tedy nabídnout mistrovství stále vyšší úrovně.
Výhody CrossFit
„Aktiva, díky nimž byla úspěšná“
Camille Leblanc-Bazinet, vítěz v roce 2013, prohlašuje, že má „ pocit moci, mít kontrolu nad svým životem, nebát se, být schopen čelit rozmarům života »
Tento sport vede k tomu, abychom se stali každodenními sportovci, rozvíjeli mnoho fyzických kvalit, s funkčními pohyby transponovatelnými do každodenního života, ale také posilováním mysli a sebevědomí. Váš hlavní konkurent je sám sebou, protože se budete muset neustále tlačit a posouvat své limity.
Různá cvičení zbavují pocit únavy a rutin, které někdy můžeme zažít v kulturistice nebo fitness, a můžeme CrossFit zcela doplnit jiným sportem, v případě potřeby respektovat dobu odpočinku.
Velmi atraktivní je také dynamika Crossfitu, pohybem a rychlým sledem cvičení.
Za tímto účelem má komunita CrossFit velkou podporu a je velmi aktivní.
„Je to individuální sport, ale ve skutečnosti ne…“ Rich Froning Jr, vítěz 2011, 2012, 2013 a 2014 na Crossfit Games.
Pro mnohé je to skutečná silná stránka tohoto sportu, což platí obecně pro všechny sporty, ale myslím si, že nadšení a pocit novosti kolem tohoto sportu hraje důležitou roli při velkorysém chování a altruistický mezi stoupenci.
Opravdu, v krabici je vždy někdo, kdo je tam, aby vás povzbudil, když to potřebujete nebo lépe než vy v poli, silnější nebo více nadaní například v tělocvičně, a proto se každý může učit od jiný. To podporuje progresi a skutečnost, že se můžete vždy něco naučit, zejména proto, že v CrossFitu je mnoho zkušeností. A konečně, trenéři hrají klíčovou roli v pokroku praktiků, a to prostřednictvím jejich monitorování a znalostí, ověřených úrovněmi certifikace.
Proč investovat do čističky vzduchu?
„Každý by to měl udělat“ Rich Froning Jr & Jason Khalipa.
CrossFit může být alternativou, doplňkem nebo dokonce velmi dobrým začátkem sportu, protože je to sport, ke kterému lze přistupovat s různými cíli, ať už jde o fitness, změnu jeho siluety nebo o soutěžení. Jedná se o velmi dynamickou a úplnou metodu, která však vyžaduje opatření z hlediska bezpečnosti pohybů a pozic, nemluvě o protahování a rozcvičení. Nemusíte se nutně poddávat pokušení dělat špatně provedené pohyby, abyste popadli několik opakování, byla by škoda vyrazit přímo ke zranění, zatímco na Crossfit Games čekají!
A konečně, CrossFit nabízí sociální pouto a skupinového ducha, který není nutně jedinečný ve svém druhu, ale je velmi vzácný a téměř matoucí, když na to nejste zvyklí a když doma trénujete sami. zvyk.
Je jen na vás, zda si zahrajete, nebo bych měl říct pot, zkuste to také!
