Význam jater ve sportu

Úvod

V pravém horním kvadrantu břišní dutiny je velká červená hmota, která nebije, moc se nehýbe a vypadá jako želé: toto je játra.

Tento orgán je tak důležitý, že jsme nemohli přežít déle než den nebo dva, pokud se náhle zastavil. Naštěstí má příležitost přestavět a regenerovat se. Lze odstranit až dvě třetiny jater a to, co zbylo, se během několika měsíců vrátí k normální velikosti díky své neuvěřitelné schopnosti vytvářet ze zdravých buněk, které zůstanou, novou jaterní tkáň.

Játra pomáhají metabolizovat tuk. Vytváří žluč, která odbourává tuk a zároveň pracuje jako filtr pro čištění toxinů z naší krve a pomáhá nám cítit se pod napětím. Optimalizace zdraví jater vám může pomoci zhubnout a dosáhnout vašich atletických cílů.

Základní funkce jater

• Uchovávejte vitamíny, cukr a železo, které pomáhají zásobovat vaše tělo.

• Ovládejte produkci a vylučování cholesterolu.

• Odstraňte odpad, drogy a jiné toxické látky z krve.

• Vytvořte faktory srážení, které zastaví nadměrné krvácení po poranění nebo poranění.

• Produkujte imunitní faktory a vylučujte bakterie z krevního řečiště v boji proti infekci.

• Uvolněte látku zvanou žluč, která napomáhá trávení potravy a vstřebává důležité živiny.

Metabolické funkce jater

Hepatocyty jsou super metaboličtí pracovníci v těle. Hrají rozhodující roli v syntéze molekul, které se používají k podpoře homeostáza, během přeměny molekul z jednoho typu na druhý a při regulaci energetické rovnováhy.

Hlavní metabolické funkce jater lze shrnout do několika širokých kategorií:

1. Metabolismus uhlohydrátů
   Je nezbytné udržovat koncentraci glukózy v krvi na úzké normální úrovni. Udržování normální hladiny cukru v krvi po krátkou dobu (hodiny) a dlouhou dobu (dny nebo týdny) je obzvláště důležitou funkcí jater. Hepatocyty obsahují mnoho různých metabolických drah a používají desítky enzymů, které se střídavě zapínají a vypínají v závislosti na tom, zda hladina glukózy v krvi stoupá nebo klesá v normálním rozmezí.
   .
2. Metabolismus tuků
   Velmi málo aspektů metabolismu lipidů je v játrech jedinečných, ale většina se provádí primárně v játrech. Mezi hlavní příklady úlohy jater v metabolismu tuků patří:

• Játra jsou extrémně aktivní při oxidaci triglyceridů na energii. Játra štěpí mnoho mastných kyselin, více než hepatocyty potřebují, a exportuje velké množství acetoacetátu do krve, kde je lze zachytit a snadno metabolizovat jinými tkáněmi.
• Velká část lipoproteinu je syntetizována v játrech.
• Játra jsou primárním místem pro přeměnu přebytečných uhlohydrátů a proteinů na mastné kyseliny a triglyceridy, které se poté exportují a ukládají do tukové tkáně.
• Játra syntetizují velké množství cholesterolu a fosfolipidů. Některé jsou plné lipoproteinů a jsou dostupné zbytku těla. Zbytek se vylučuje žlučou jako cholesterol nebo žlučové kyseliny.
• Játra hrají ústřední roli ve všech metabolických procesech těla.
  .
• V metabolismus tuků, jaterní buňky štěpí tuk a produkují energii. Produkují také asi 800 až 1000 XNUMX ml žluči denně. Tato žluto-zelená, hnědá nebo olivová tekutina se shromažďuje v malých kanálech a poté se vede do hlavního žlučovodu, který nese žluč do části tenkého střeva zvané duodenum. Žluč je důležitá pro rozklad a vstřebávání tuku.
  .
• Metabolismus uhlohydrátů
  Játra pomáhají zajistit, aby hladina cukru v krvi (krevní cukr) zůstala konstantní. Pokud se vaše hladina cukru v krvi zvýší, například po jídle, játra odstraní cukr z krve a uloží jej jako glykogen. Pokud jsou něčí hladiny cukru v krvi příliš nízké, játra štěpí glykogen a uvolňují cukr do krve. Spolu s cukrem ukládá játra také vitamíny a minerály (železo a měď) a podle potřeby je uvolňuje do krve.
  .
• Metabolismus bílkovin
  V játrech hraje také důležitou roli metabolismus bílkovin: Jaterní buňky mění aminokyseliny v potravinách, takže je lze použít k výrobě energie nebo k tvorbě sacharidů nebo tuků. Jedovatá látka zvaná amoniak je vedlejším produktem tohoto procesu. Jaterní buňky přeměňují amoniak na mnohem méně toxickou látku zvanou močovina, která se uvolňuje do krve. Močovina je poté transportována do ledvin a opouští tělo ve formě moči.

Hormonální funkce jater

• Játra konvertuje hormon štítné žlázy tyroxin (T4) ve své aktivnější tri-jodtyroninové formě (T3).

Hormony štítné žlázy fungují jako tělesný termostat a regulují rychlost, jakou v těle probíhají téměř všechny biochemické reakce. Nedostatečná přeměna T4 na T3 játry může vést k hypotyreóze, která vyčerpává energii, což vede k chronické únavě, přibývání na váze, ztrátě paměti a řadě dalších problémů.

• Růstový hormon (HGH) je produkován hypofýzou umístěnou v našem mozku.

Tento hormon způsobuje sekreci peptického anabolického hormonu IGF-1 (také nazývaného somatomedin C), endokrinního hormonu produkovaného játry, podobně jako inzulín, který v těle zůstává jen několik minut a hraje roli ovlivňují prakticky všechny svalové a kostní systémy, růst a opravu pojivové tkáně, selektivně regulují různé aspekty metabolismu a pomáhají udržovat normální funkci mozku a zdraví srdce.

Růstový hormon (HGH) má lipolytický (mobilizace tuků), hyperglykemický a diabetogenní účinek, stimuluje chondrogenezi a osteogenezi prostřednictvím IGF a je antinatriuretický. Řada sportovců a nadšenců kulturistiky rychle pochopila, že růstový hormon má metabolické účinky na zvýšení výkonu: zvýšení svalové hmoty, úprava energetických vláken, zvýšení síly, vlastnosti proti stárnutí, sexuální stimulace.

Nedostatek HGH u dospělých vede k fenotypu metabolického syndromu, a to ke zvýšení adipozity, snížení svalové hmoty, metabolickým poruchám a zvýšeným cévním komplikacím.

• Anabolické steroidy (AS) účinně zlepšují sportovní výkon.

Protože jejich použití je často spojeno se zvýšenou aktivitou jaterních enzymů v plazmě, jako je transamináza (AST), alaninaminotransferázy (ALT), alkalické fosfatázy (AP), laktátdehydrogenázy (LDH) a gama glutamyltransferázy (GGT). Tyto enzymy jsou přítomny v hepatocytech v relativně vysokých koncentracích a zvýšené hladiny těchto enzymů v plazmě odrážejí poškození hepatocelulárních buněk nebo alespoň zvýšenou permeabilitu hepatocelulární membrány.

V kulturistice, kde se obvykle používají vysoké dávky, po ukončení užívání steroidů se Gonadotropin (HCG) se často podává ke stimulaci funkce varlat. Účinnost této terapie není známa.

• Inzulín je produkován ß buňkami ve slinivce břišní v reakci na vysoké koncentrace glukózy v krvi.

Když člověk nespotřebuje potřebné sacharidy (cukry), slinivka uvolní hormon zvaný Glukagon, který mobilizuje rezervy v játrech. Když cvičíme v tělocvičně, svaly potřebují živiny a stávají se citlivými na jakékoli množství inzulínu. Dva hlavní orgány, které odstraňují přebytečný inzulín, jsou játra a ledviny. U nediabetického pacienta játra vylučují přibližně 60% endogenního inzulínu prostřednictvím jaterní portální žíly, zatímco ledviny přibližně 35 až 40%.

• Hepatoprotektivní účinek 52 je v péči o játra bezkonkurenční.

Přírodní složky v Liv.52 vykazují silné vlastnosti chránící proti hepatoprotilátce proti chemicky vyvolané toxicitě pro játra. Obnovuje normální fungování jater ochranou jaterního parenchymu, čímž podporuje hepatocelulární regeneraci. Anti-peroxidační aktivita Liv.52 zabraňuje ztrátě funkční integrity buněčné membrány, udržuje cytochrom P-450 (velká a různorodá skupina enzymů, které katalyzují oxidaci organických látek), urychluje zpoždění zotavení a zajišťuje rychlé obnovení funkce jater u infekční hepatitidy.

• Desmodium je rod rostlin, které patří do čeledi Fabaceae.

Jeho název pochází z řeckého slova „desmos“; znamená pouto nebo řetězec a vztahuje se k plodům rostliny. Vzhledem k vysokému obsahu flavonoidů jsou některé druhy Desmodia dobré pro játra. Zlepšuje stav našich jater a předchází problémům s játry, jako je hepatitida nebo cirhóza, a bojuje s nimi.

Játra jsou hlavním orgánem pro odbourávání hormonů po očištění jejich funkce messenger k jejich cílovým buňkám.

Například pokud játra nezpracovávají inzulín dostatečně rychle, dojde k hypoglykémii, protože inzulín nadále snižuje hladinu cukru v krvi. Pokud se adrenalin po splnění jeho role nevyloučí, může to vést k chronickým obdobím podrážděnosti a hněvu.

Proteiny a játra

Játra jsou hlavním regulátorem metabolismu bílkovin. Podle potřeby převádí na sebe různé aminokyseliny. Játra také syntetizují kreatin z aminokyselin glycerinu, argininu a methioninu. Bez super vysokoenergetického biochemického kreatinfosfátu by byla atletika podobná sprintu biologicky nemožná.

Hlavní proteiny syntetizované játry jsou shrnuty zde:

• Albumin - 25% produkce bílkovin v játrech
• Globuliny - A1
• Haptoglobuliny
• Mukoproteiny
• A2 - globuliny
• Ceruloplasmin
• Glykoprotein
• Makroglobulin
• Plasminogen
• Protrombin
• b-globuliny
• Lipoproteiny nízké (LDL) a velmi nízké hustoty (VLD)
• Transferrin
• Faktory srážení krve *
• Faktory I, II, V, VII, VIII, IX a X

Jednou z hlavních funkcí jater je produkce bílkovin vylučovaných v krvi. Plazmatické proteiny se skládají z mnoha známých proteinů, včetně albuminu, fibrinogenů a apolipoproteinů. Faktory podílející se na hemostáze a fibrinolýze, včetně koagulačních faktorů, antitrypsinu a plazminogenu, se vylučují do krve, stejně jako transportní proteiny, jako je transferin a protein vázající retinol. Příklady plazmatických proteinů zahrnují APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 a FGA.

Podle American College of Sports Medicine (ACSM) a American Dietetic Association (ADA) se požadavky na bílkoviny u velmi aktivních lidí mírně zvyšují:

U vytrvalostních sportovců jsou požadavky na bílkoviny 1,2–1,4 g na kg tělesné hmotnosti denně, zatímco u odporových sportů a budování svalů může být až 1,6 na 1,7 g na kg tělesné hmotnosti denně.

Tyto doporučené dávky bílkovin lze obecně zajistit pouze dietou, bez použití doplňků bílkovin nebo aminokyselin, pokud je spotřeba energie dostatečná k udržení tělesné hmotnosti.

ACSM a ADA také tvrdí, že kvalitní bílkoviny konzumované po cvičení poskytnou aminokyseliny pro budování a opravu svalové tkáně.

Sportovci by měli konzumovat smíšené jídlo poskytující uhlohydráty, bílkoviny a tuky brzy po intenzivní soutěži nebo tréninku.

Význam jater pro sportovce

Zdravá játra jsou nezbytná pro optimální výkon. Dobrá funkce jater je nezbytná pro spalování tuků, zvyšování svalové hmoty a dodávání energie.

Játra čistí toxiny a řídí zpracování bílkovin a tuků. Zdravá játra spalují tuk a dodávají bílkovinám budování svalů.

Slabá játra nebo játra, která je zahlcena toxiny a stresem, nebudou moci tyto úkoly účinně provádět.

Jíst zdravou stravu, uvědomovat si množství pilulek, které požíváte, a několik doplňků jater podle vašeho výběru, vás může udržet silné, spalovat tuk účinně a udržovat játra v dobré kondici pro nadcházející roky.

 

Zde je několik kroků, které může každý sportovec podniknout, aby uchoval játra a udržel jeho správnou funkci:

• Vyvarujte se alkoholu a tabáku
• Získejte dostatek spánku, což pomáhá budovat silnější imunitní systém
• Sledujte příjem bílkovin, zejména u kulturistů a vzpěračů
• Konzumujte vysoce kvalitní doplňky, které jsou užitečné pro regeneraci jater, jako jsou vysoce kvalitní více vitamínů a ostropestřec mariánský.
• Pečlivě sledujte, jak užíváte léky zvyšující výkon. Zejména uživatelé steroidů by měli každoročně navštívit svého lékaře, aby prozkoumali jaterní enzymy.
• Vyvarujte se každodenní konzumace NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a acetaminofen)
• Cvičte pravidelně ... cvičení je velmi důležité pro správnou funkci jater
• Přijměte stravu, která podporuje zdraví jater
• Vyvarujte se dehydratace. Je nutné zůstat hydratovaný. A nepodceňujte výhody dobré staromódní čisté vody.

Onemocnění jater

Ačkoli onemocnění jater obvykle souvisí s alkoholem nebo drogami, pravdou je, že existuje více než 100 známých forem onemocnění jater způsobených řadou faktorů, které na nás všechny působí, od kojenců po lidi. starší.

Zde je několik:

• zánět jater
• Žlučová síň
• Cirhóza
• Cystické onemocnění jater
• Steatóza jater
• Galaktosémie
• Žlučové kameny
• Gilbertův syndrom
• Hemochromatóza
• Rakovina jater
• Onemocnění jater během těhotenství
• Novorozenecká hepatitida
• Primární biliární cirhóza
• Porphyria
• sarkoidóza
• Toxická hepatitida
• Glykogenóza typu 1
• Virová hepatitida A, B, C
• Wilsonova nemoc
• Virová hepatitida

Játra a alkohol

Faktory jako pohlaví, věk, národnost, váha a zdraví mohou ovlivnit způsob, jakým játra člověka metabolizují alkohol. Když má játra příliš mnoho alkoholu na zvládnutí, může dojít k přerušení normální funkce jater, což vede k chemické nerovnováze.

Alkohol přeměňuje některé jaterní buňky na tuk a poškozuje ostatní.

Alkohol se snadno vstřebává zažívacím traktem a až 98% se metabolizuje v játrech. Každá jaterní buňka obsahuje tři cesty metabolismu alkoholu.

Při pravidelném užívání alkoholu může být tato regenerační schopnost potlačena a vést k poškození jater. Dlouhodobá těžká konzumace alkoholu může vést k hromadění tuku v játrech, což může vést k alkoholické hepatitidě nebo k cirhóze jater.

Proto je důležité dodržovat pokyny pro citlivou spotřebu a trávit nejméně dva dny v týdnu bez alkoholu.

Maximální doporučené pro muže jsou 4 standardní nápoje denně. Pro ženy 2 standardní nápoje denně.

Standardní sklenice obsahuje 10 gramů alkoholu a odpovídá běžnému pivu nebo malé sklenici vína (100 ml).

Více než 6 standardních nápojů denně pro muže a 4 standardní nápoje pro ženy se stává nebezpečným pro játra. Dlouhodobými účinky alkoholu na játra jsou silná bolest, zánět (hepatitida) a cirhóza.

Proč a jak chránit vaše játra

Játra jsou úžasně složitý orgán, který vyživuje a chrání vaše tělo každý den. Pomáhá neutralizovat a eliminovat toxiny, dodává tělu energii potřebnou pro fungování, bojuje proti virům a infekcím, reguluje hladiny pohlavních hormonů, cholesterolu, vitamínů a minerálů v těle.

V zájmu zachování zdraví vašich jater je důležité pochopit zásadní roli, kterou játra hrají při udržování vašeho celkového zdraví, a jaké činnosti můžete považovat za samozřejmé, které mohou pomoci nebo poškodit tento životně důležitý orgán. . Vzděláváním více o játrech a tom, jak je udržovat zdravé, můžete skutečně pomoci snížit riziko vzniku nejen onemocnění jater, ale i dalších zdravotních stavů, včetně cukrovky a srdečních onemocnění. .

Zdraví, životní styl

Zdravé stravování a pravidelné cvičení pomáhají játrům dobře fungovat. Nezdravá strava může vést k onemocnění jater. Například osoba, která konzumuje hodně tučných jídel, je více vystavena riziku nadváhy a nealkoholického tukového onemocnění jater.

Vaše jídlo

Jezte potraviny ze všech skupin: zrna, bílkoviny, mléčné výrobky, ovoce, zelenina a tuky.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné chleby, rýže a zrna.

Konzumujte tuk s mírou a vyberte si ty „dobré“, jako jsou olivové a řepkové oleje, ořechy a semínka.

Omezte množství alkoholu, které pijete.

Alkohol může poškodit nebo zničit jaterní buňky. Poškození jater může vést k nahromadění tuku v játrech (tuková játra), zánětu nebo otoku jater (alkoholická hepatitida) a / nebo zjizvení jater (cirhóza). U lidí s onemocněním jater může i malé množství alkoholu tento stav zhoršit. Poraďte se s lékařem, abyste posoudili, kolik alkoholu je pro vás to pravé.

Ochranná činidla pro játra

• Samagen, vegetariánská látka extraktu z ostropestřce mariánského (Silybum marianum) ve složení Samarinu, chrání játra před všemi škodlivými vlivy a podporuje regeneraci zdravých buněk v játrech.

  Koupit Samarin

• Legalon® (MZ 80) pomáhá udržovat dobrou funkci jater. Legalon obsahuje patentovaný extrakt Silybum Marianum (ostropestřec mariánský), který vyvinul německý výrobce bylinných léčiv Madaus v roce 1968. Klinické studie prokázaly, že Legalon podporuje zdraví jater tím, že:

1. Inhibice aktivace zánětlivých buněk
2. Inhibice oxidačního stresu
3. Inhibice aktivace jaterních hvězdicových buněk, které způsobují fibrózu
4. Pomáhá při obnově normálních a zdravých jaterních buněk.

• Spravujte své léky. Při nesprávném užívání léků - přílišným požitím nebo dokonce smícháním může dojít k poškození jater. Zjistěte více o lécích a jejich vlivu na játra. Dodržujte pokyny pro dávkování. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem často o všech lécích, které užíváte.

• Vyvarujte se vdechnutí nebo kontaktu s toxiny. Toxiny mohou poškodit jaterní buňky.

• Omezte přímý kontakt s toxiny z čisticích prostředků a aerosolů, insekticidy, chemikálie a přísady v cigaretách.

• Nekuřte

Jak čistit játra

Vaše játra jsou pro tělo trochu čistícím prostředkem. Čistí krev všech toxinů, které absorbujeme, a udržuje vnitřní systémy řádně funkční.

Moderní strava, látky znečišťující životní prostředí a naše rostoucí závislost na toxických výrobcích pro domácnost a osobní péči způsobila, že naše játra fungují hodně přesčas a snaží se držet krok. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak důkladně, efektivně a přirozeně čistit játra.

Tisíce enzymových systémů, které jsou zodpovědné za prakticky všechny činnosti v těle, jsou zabudovány v játrech; správné fungování očí, srdce, mozku, kloubů a ledvin závisí na zdravé činnosti jater. Pokud játra přestanou budovat co i jen jeden z tisíců enzymových systémů, které tělo potřebuje, dojde k narušení celkové funkce těla a většímu metabolickému stresu jedince.

Můžete vyzkoušet kvalitní doplněk detoxikace jater nebo můžete použít určité položky, které najdete v místním obchodě se zdravou výživou, v obchodě s potravinami nebo dokonce v některých, které jsou již ve vaší kuchyni.

Zde je návod, jak vyčistit játra 5 běžnými potravinami

1. Citron a horká voda - horká voda a citron je skvělý způsob, jak každé ráno detoxikovat játra. Není to limonáda, takže není třeba přidávat cukr ani nic. Jen čistá voda a pořádná dávka čerstvé citronové šťávy.

2. Česnek - Přidejte k vaření trochu česneku nebo si nakrájejte hřebíček ve svém příštím salátu. Česnek obsahuje sloučeniny síry, které mohou pomoci aktivovat enzymy v játrech. Obsahuje alicin a selen, které oba účinně chrání játra.

3. Právníci - Jako kdybyste potřebovali další důvod pro přidání avokáda do vaší stravy, japonská studie zjistila, že avokádo obsahuje sloučeniny, které mohou chránit játra. Ve srovnání s 21 jinými druhy ovoce mělo avokádo největší příslib ochrany jater před galaktosémií, což je „silný“ toxin, který poškozuje játra podobně jako lidská virová hepatitida.

4. Koriandr - Tuto všestrannou bylinu lze přidat téměř ke každému pokrmu, včetně salátů nebo smoothies. Tato bylina může pomoci odstranit těžké kovy z těla.

5. Turmeric - Další silné koření s dlouhým seznamem výhod, kurkuma nejen chrání játra před poškozením, ale také podporuje regeneraci jaterních buněk. Kromě toho zvyšuje produkci žluči a pomáhá vyplavovat toxiny.

Čištění jater je nezbytné, proto neváhejte a začleňte tato čisticí řešení ještě dnes.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Souvislost mezi dobrým zdravím a správnou výživou je dobře zavedená. Zájem o výživu a její dopad na sportovní výkon je nyní sama o sobě vědou.

Zdravý životní styl je jedním ze způsobů života, který snižuje riziko vážného onemocnění. Ne všechny nemoci jsou nevyhnutelné, ale lze předcházet ischemické chorobě srdeční, zejména rakovině plic.

Zdraví není jen předcházet nemocem, ale také chránit fyzickou, duševní a sociální pohodu. Ať už jste soutěživý sportovec, víkendový sportovec nebo běžný amatérský sportovec, základem pro zlepšení výkonu je vyvážená strava.