Je velmi důležité věnovat pozornost své stravě před zahájením cvičení, protože prováděná cvičení, bez ohledu na to, jak intenzivní, budou vyžadovat lepší průtok krve do pracujících svalů. Výsledkem je, že průtok krve do žaludku bude snížen ve srovnání s dodávkou v klidu. Aby se předešlo možným žaludečním problémům, existují proto jídla, kterým byste se měli před sportem vyhnout, a další, která se naopak doporučují.
Je také vhodné vzít v úvahu čas potřebný k tomu, aby žaludek strávil jídlo. Existují tedy časové úseky, ve kterých si před tréninkem můžete dát jídlo nebo svačinu, abyste zabránili práci žaludku současně se svaly. Vše závisí na metabolismu člověka, ale pro většinu lidí se doporučuje dát si svačinu 3 hodiny až 30 minut před zahájením cvičení. Čím více chceme jíst, tím víc uděláme předem.
Můžeme se pak sami sebe zeptat, zda je nutné před sezením něco sníst, a opravdu to není povinné. Cvičení na prázdný žalud však nemusí tělu umožnit mít dostatek energie na optimální práci svalů. Stejně tak je pro tělo stejně špatné přejídat se před cvičením nebo volit nesprávná jídla, protože veškerá energie se soustředí na trávení toho, co jste právě požívali.
Nejprve tedy uvádíme kategorie potravin, kterým byste se měli před cvičením vyhnout.
JAKÝM POTRAVINÁM SE VYHNOUT?
-
POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNA
Tělo potřebuje vlákninu, ale před tréninkem to není ideální. Zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák nebo jakýkoli jiný druh zelí, může být obtížně stravitelná a může způsobit bolesti žaludku a nadýmání, které vám znepríjemní cvičení.
Ze stejných důvodů je třeba se vyvarovat i fazolí, fazolí, lněných semen a podobně. Nejlepší je vybrat si svačinu obsahující méně než čtyři gramy vlákniny a alespoň hodinu před tréninkem dát tělu čas na trávení. Vyberte si zeleninu, která je lépe stravitelná, například chřest nebo dobře vařené brambory.
-
MLÉČNÉ VÝROBKY
Dejte si pozor na výrobky s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, sýry atd., Ve skutečnosti patří mezi potraviny, kterým byste se měli před cvičením vyhnout, zvláště pokud trpíte malou nesnášenlivostí, protože mají tendenci způsobovat střevní křeče. Na druhou stranu můžete použít tvrdé sýry, řecké jogurty nebo dokonce mléko s nízkým obsahem laktózy, pokud potřebujete dietu s nízkým obsahem laktózy nebo pokud ji chcete konzumovat před sportováním, pokud nezneužívejte to!
-
POTRAVINY BOHATÉ V TUKU
Rovněž je třeba se vyvarovat všech příliš mastných potravin, například smaženého jídla, hamburgerů, dezertů, jako jsou koblihy nebo dokonce pizzy. Nasycené tuky, které obsahují, budou trávit déle, a proto můžete mít nadýmání, křeče, průjem ... Nikdo nechce být v této situaci v tělocvičně, takže se za každou cenu vyhněte rychlému občerstvení. !
Je pravda, že ne všechny tuky jsou pro tělo špatné, ale například potraviny jako červené maso způsobí, že vaše tělo bude usilovněji pracovat na přeměně tuku na energii. Poté pocítíte určitou únavu, která je opakem toho, co chcete mít k sezení ...
-
RAFINOVANÉ CUKRY
Při sportování samozřejmě spálíte kalorie, ale vysoká dávka cukru vám dodá energii na velmi krátkou dobu a pak budete mít pocit, že zpomalujete. Pečivo, zmrzlina nebo příliš sladké cereální tyčinky by proto měly být vyloučeny.
Ze stejných důvodů patří smoothies nebo ovocné šťávy s příliš velkým obsahem fruktózy také mezi potraviny, kterým je třeba se před cvičením vyhnout, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
Pokud potřebujete rychlý zdroj energie těsně před tréninkem, vyberte zdravější variantu, jako je banán, který také poskytuje důležité živiny pro tělo, nebo pomerančový džus, ale nejlépe jej konzumujte. alespoň jednu hodinu před sportem nebo těsně po tréninku pro lepší vstřebávání minerálů a vitamínů svaly.
-
PIKANTNÍ POTRAVINY
Kořeněná jídla významně stimulují trávicí systém a mohou způsobit zejména pálení žáhy, což není při sportu ideální. Pokud nemáte neobvyklý trávicí systém, je lepší se těmto pokrmům vyhnout, než se během relace cítit špatně. Kořeněná jídla mohou způsobit těžké trávicí potíže, které by mohly velmi dobře ukončit cvičení předčasně.
Příliš slaná jídla se také nedoporučují, pokud nechcete mít bolesti hlavy nebo křeče, takže pokud je jíte, nezapomeňte se během relace dobře hydratovat!
Nyní, když jsme zjistili, kterým potravinám se vyhnout, zde jsou potraviny, které byste měli jíst před tréninkem!
JAKÉ JSOU DOPORUČENÉ POTRAVINY?
Podle studií by ideální bylo občerstvení, které by kombinovalo jak sacharidy, které dodávají energii, tak bílkoviny, zejména aby umožňovalo lepší regeneraci svalů. Dobrý dodávka může tak pomoci tělu lépe fungovat a rychleji se zotavit po každém tréninku.
Optimální příjem živin před cvičením maximalizuje fyzický výkon a zároveň minimalizuje riziko poškození svalů v důsledku cvičení. A jak již bylo zmíněno výše, bude to také záviset na tom, kdy se rozhodnete před tréninkem něco sníst.
Pokud máte málo času, držet se jednoduchých sacharidů, které budou snadno stravitelné. Toast, jablko nebo banán, malá krabička ořechů a rozinek, nebo pár doušků domácího ovocného smoothie jsou dobrou volbou.
Pokud máte méně než 2 hodinynapříklad preferujte misku ovesných vloček s banánem a mandlemi nebo proteinový koktejl z rostlinného mléka s bobulemi atd. Ovoce jako borůvky, maliny nebo dokonce třešně obsahují antioxidanty. Je to vynikající a užitečná volba, která také zabraňuje poškození buněk.
S tímto typem jídla získáte rychle strávitelné sacharidy, stejně jako zdravé tuky a bílkoviny.
Et pokud máte alespoň dvě nebo tři hodiny před návštěvou posilovny je zde několik dalších možností stravování před tréninkem:
- Sendvič na celozrnném chlebu, libovém proteinu a bočním salátu
- Míchaná vejce a celozrnný toast s avokádem
- Štíhlá bílkovina, hnědá rýže a grilovaná zelenina
Četné studie ukázaly, že příjem bílkovin před tréninkem může zlepšit sportovní výkon, sílu a růst svalů a zároveň zkrátit dobu zotavení.
Kombinace sacharidů a bílkovin je ideální pro jídla před tréninkem. Tuk může být také prospěšný, ale nezapomeňte jíst tato jídla alespoň dvě hodiny před cvičením.
Pokud nemůžete přijít na to, co je pro vás nejlepší volbou, je nejlepší experimentovat s různými možnostmi a zjistit, jak vaše tělo reaguje během tréninku ... Možností je tolik, takže musíte najít ten, který vám vyhovuje, ať už z hlediska příjmu výživy, energetického zisku nebo jednoduše chuti jídla!
