5 potravin, kterým byste se měli před cvičením vyhnout, a těch, o které byste se neměli připravovat!

Je velmi důležité věnovat pozornost své stravě před zahájením cvičení, protože prováděná cvičení, bez ohledu na to, jak intenzivní, budou vyžadovat lepší průtok krve do svalů. svaly kteří pracují. Výsledkem je, že průtok krve do žaludku bude snížen ve srovnání s dodávkou v klidu. Abychom se vyhnuli možným žaludečním problémům, existují proto potraviny, kterým se před sportem vyhýbáme, a jiné, které se naopak doporučují.

Je také vhodné vzít v úvahu čas potřebný k tomu, aby žaludek strávil jídlo. Existují tedy časové úseky, ve kterých si před tréninkem můžete dát jídlo nebo svačinu, abyste zabránili práci žaludku současně se svaly. Vše závisí na metabolismu člověka, ale pro většinu lidí se doporučuje dát si svačinu 3 hodiny až 30 minut před zahájením cvičení. Čím více chceme jíst, tím víc uděláme předem.

Můžeme se pak sami sebe zeptat, zda je nutné před sezením něco sníst, a opravdu to není povinné. Cvičení na prázdný žalud však nemusí tělu umožnit mít dostatek energie na práci svalů. svaly optimálně. Stejně tak je pro tělo stejně špatné přejídat se před cvičením nebo volit nesprávná jídla, protože veškerá energie se soustředí na trávení toho, co jste právě požívali.

Nejprve tedy uvádíme kategorie potravin, kterým byste se měli před cvičením vyhnout.

JAKÝM POTRAVINÁM SE VYHNOUT?

# 1: POTRAVINY S VYSOKÝMI VLÁKNAMI

Tělo potřebuje vlákninu, ale před tréninkem to není ideální. Zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák nebo jakýkoli jiný druh zelí, může být obtížně stravitelná a může způsobit bolesti žaludku a nadýmání, které vám znepríjemní cvičení.
Ze stejných důvodů je rovněž třeba se vyhnout fazolím, bobům, lněným semenům a podobně. Nejlepším řešením bude vybrat si svačinu, která obsahuje méně než čtyři gramy vlákna, a to alespoň jednu hodinu před tréninkem, aby tělo dostalo čas na trávení. Vyberte si zeleninu, která je lépe stravitelná, například chřest nebo dobře vařené brambory.

# 2: MLÉČNÉ VÝROBKY

Dejte si pozor na výrobky s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, sýr atd., Ve skutečnosti patří mezi potraviny, kterým byste se měli před cvičením vyhnout, zvláště pokud trpíte malou nesnášenlivostí, protože mají tendenci způsobovat střevní křeče. Na druhou stranu můžete alternativu tvrdých sýrů, řeckých jogurtů nebo dokonce mléka s nízkým obsahem laktózy, pokud potřebujete režim s nízkým obsahem laktózy nebo které chcete konzumovat před sportováním, pokud to nezneužijete!

# 3: POTRAVINY BOHATÉ V TUKU

Měli byste se také vyvarovat všech nadměrně tučných jídel, například smaženého jídla, hamburgerů, dezertů, jako jsou koblihy nebo dokonce pizzy. Nasycené tuky, které obsahují, budou trávit déle, a proto můžete mít nadýmání, křeče, průjem ... Nikdo nechce být v této situaci v tělocvičně, takže se za každou cenu vyhněte rychlému občerstvení. !
Je pravda, že ne všechny tuky jsou pro tělo špatné, ale například potraviny jako červené maso způsobí, že vaše tělo bude usilovněji pracovat na přeměně tuku na energii. Poté pocítíte určitou únavu, která je opakem toho, co chcete mít k sezení ...

# 4: RAFINOVANÉ CUKRY

Sportováním evidentně spálíte kalorie, ale vysoká dávka cukru vám ji dodáenergii na velmi krátkou dobu a pak se budete cítit jako ve zpomaleném filmu. Pečivo, zmrzlina nebo příliš sladké cereální tyčinky by proto měly být vyloučeny.
Ze stejných důvodů patří smoothies nebo ovocné šťávy s příliš velkým obsahem fruktózy také mezi potraviny, kterým je třeba se před cvičením vyhnout, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
Pokud potřebujete rychlý zdroj energie těsně před cvičením, vyberte zdravější variantu, jako je banán, který také poskytuje důležité živiny pro tělo, nebo pomerančový džus, ale nejlépe jej konzumujte. alespoň jednu hodinu před sportem nebo těsně po tréninku pro lepší vstřebávání minerálů a vitamínů svaly.

# 5 PIKANTNÍ POTRAVINY

Kořeněná jídla významně stimulují trávicí systém a mohou způsobit zejména pálení žáhy, což není při sportu ideální. Pokud nemáte neobvyklý trávicí systém, je lepší se těmto pokrmům vyhnout, než se během relace cítit špatně. Kořeněná jídla mohou způsobit těžké trávicí potíže, které by mohly velmi dobře ukončit cvičení předčasně.
Příliš slaná jídla se také nedoporučují, pokud nechcete mít bolesti hlavy nebo křeče, takže pokud je jíte, nezapomeňte se během relace dobře hydratovat!

Nyní, když jsme zjistili, kterým potravinám se vyhnout, zde jsou potraviny, které byste měli jíst před cvičením!

JAKÉ JSOU DOPORUČENÉ POTRAVINY?

Podle studií by ideální bylo občerstvení, které by kombinovalo jak sacharidy, které dodávají energii, tak bílkoviny, zejména aby umožňovalo lepší regeneraci svalů. Kvalitní strava tak může pomoci tělu lépe fungovat a rychleji se zotavit po každém tréninku.

Před intenzivním sportováním je důležité optimalizovat příjem výživy, protože to oběma umožní dosáhnout možného fyzického výkonu a zároveň minimalizovat riziko poškození a zranění nohou. svaly po úsilí. A jak bylo zmíněno trochu výše, bude to také záviset na čase zvoleném před tréninkem, abyste něco snědli.

Pokud vám chybí čas, držte se jednoduchých sacharidů, které budou snadno strávitelné. Toast, jablko nebo banán, malá krabička ořechů a rozinek, nebo pár doušků domácího ovocného smoothie jsou dobrou volbou.

Pokud máte méně než 2 hodiny, dejte přednost například misce s ovesnými vločkami s banánem a mandlemi nebo proteinovým smoothie s rostlinným mlékem s bobulemi atd. Ovoce jako borůvky, maliny nebo dokonce třešně obsahují antioxidanty. Je to vynikající a užitečná volba, která také zabraňuje poškození buněk.
S tímto typem jídla získáte rychle strávitelné sacharidy, stejně jako zdravé tuky a bílkoviny.

A konečně, pokud máte alespoň dvě nebo více hodin před tím, než půjdete do posilovny, je zde několik dalších možností stravování před tréninkem:

Můžete si například připravit salát s celozrnnými nebo rýžovými a libový protein, protože mají nízký obsah nasycených tuků a kalorií (losos, drůbež, vejce atd.), vytvářejí různé druhy toastů na celozrnném chlebu podle stejného principu, tedy s vejci vařenými různými způsoby (míchaná, smažená, tvrdé ...), avokádo nebo jiná zelenina, ryby nebo libové maso atd. ... Máte spoustu možností a můžete si sestavit jídlo nebo svačinu podle svého vkusu.
Četné studie prokázaly, že užívání bílkovin několik hodin před intenzivním tréninkem může skutečně přispět k lepšímu sportovnímu výkonu, zlepšení síly a růstu svalů při zkrácení doby zotavení.

ZÁVĚR: Nalézt správnou rovnováhu

Jak již bylo zmíněno dříve, je proto nejlepší rozhodnout se pro lehké jídlo několik hodin před návštěvou posilovny a pro lepší nutriční příjem by mělo být složeno jak ze sacharidů, tak z bílkovin. Tukům by nemělo být před tréninkem zakázáno jíst, protože mají také své výhody, samozřejmě za předpokladu, že je nezneužijete a nebudete je konzumovat alespoň dvě hodiny před fyzickou námahou.

Pokud nemůžete přijít na to, co je pro vás nejlepší volbou, je nejlepší experimentovat s různými možnostmi a zjistit, jak vaše tělo reaguje během tréninku ... Možností je tolik, takže musíte najít ten, který vám vyhovuje, ať už z hlediska příjmu výživy, energetického zisku nebo jednoduše chuti jídla!
Nejdůležitější bude respektovat zdravou stravu v maximální možné míře a najít správnou rovnováhu v jídle před začátkem sezení, která vám umožní nabudit vaše tělo na maximum, abyste dosáhli co nejlepšího výkonu.