Kulturisté, kteří spoléhají na dostatek kalorií při budování a udržování větší a silnější svalové hmoty, nemohou vyjednávat snídani. Legendární kulturista Vince Gironda jednou řekl: „Kulturistika je 80% výživa“. Snídaně je proto nejdůležitějším jídlem dne. Je těžké najít podporu pro zotavení z tréninku. Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte postupovat podle plánu režim vhodné, včetně potravin s vysokým obsahem kalorií a bílkovin. Pokud se nestaráte o možnosti zdravého stravování, nedosáhnete požadovaných výsledků.
Konzumace správného množství bílkovin, sacharidů a tuků při snídani posílí váš metabolismus a udrží vás hlad po celý den. Když nesnídáte, vaše tělo věří, že potřebuje šetřit energii a zastavit hladové signály. To potlačuje chuť k jídlu a potlačená chuť k jídlu znamená žádné zisky! Je proto nutné jíst zdravou snídani, abyste získali svalovou hmotu. V tomto článku se budeme zabývat některými základními recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají kulturistům budovat hromadné zisky.
Nejlepší recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin
Zde jsou nejlepší recepty od snídaně s vysokým obsahem bílkovin které pomáhají kulturistům budovat svalovou hmotu a dosahovat při tréninku úžasných výsledků. Všechny recepty na snídani jsou pro jednu osobu; můžete přidat přísady podle svých potřeb. Tyto snídaně s vysokým obsahem bílkovin obsahují dobré množství bílkovin, sacharidů, kalorií a tuků, které vám pomohou budovat svaly. Jsou také vynikající! Uvidíme je jeden po druhém:
# 1: Snídaně vdolky
Obsahuje 329 kalorií / 7 g sacharidů / 28 g bílkovin / 21 g tuku. Muffiny jsou lahodný, chutný a zdravý recept na slaninu a vejce McMuffin. Tyto snídaně na bázi vajec snižují vaše hladové hormony a jsou účinnější než toasty nebo cereálie. Je to dobrá volba k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Ingredience na snídani vdolky
6 středních vajec
2 medailonky ze slaniny
Štipka pepře
50g feta sýra (nasekané)
½ cibule (nasekané)
½ červené papriky (nasekané)
Jak to připravit?
Rozbijte vejce do mísy, přidejte pepř a poté rozšlehejte.
Grilujte slaninu z obou stran, dokud nebude vařená a nakrájená na kousky.
Papriku, cibuli a slaninu rozdělíme do formy na muffiny.
Nalijte vejce do formy na muffiny.
Feta posypeme vaječnou směsí a vaříme 22 až 25 minut.
Po uvaření můžete servírovat.
# 2: Shake Mass Gainer
Obsahuje 513 kalorií / 20-60 g bílkovin / 33 g sacharidů / 16 g tuku. Domácí koktejly jsou dokonalým řešením pro kulturisty, protože obsahují správné množství živin, které vám pomohou každé ráno. Většina se třese nárůst tělesné hmotnosti na trhu jsou nabité nezdravým cukrem a měli byste se jim vyhnout. Většina koktejlů na zvýšení hmotnosti na trhu je nabitých nezdravým cukrem a měli byste se jim vyhnout. Díky těmto koktejlům budete rychle přibírat na váze, ale použijete kvalitní přísady, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Složky koktejlu Mass Gainer
Dvě lžíce proteinového prášku
½ šálku rychlého ovsa
Pět lžící arašídového másla (můžete si také vybrat mandle, kešu).
Voda nebo mléko
Jak to připravit?
Zkombinujte všechny výše uvedené ingredience a smíchejte je dohromady.
Nalijte tekutinu v malém množství.
V případě potřeby můžete přidat další a míchat je, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
# 3: Snídaňový koktejl s vysokým obsahem bílkovin.
Obsahuje 480 kalorií / 35 g sacharidů / 40 g bílkovin / 20 g tuku. To je skvělá volba pro snídani pro kulturisty, protože tento ovocný a zeleninový koktejl vám poskytne dobré množství živin. Je to lahodný koktejl naplněný antioxidačními bobulemi, arašídovým máslem, proteinovým práškem a ovesem.
Snídaňové přísady s vysokým obsahem bílkovin
30 g ovsa
30 g špenátu
15 g arašídového másla
20 g borůvek
20 g jahody
20 g malin
40 g proteinového prášku
⅓ Banán
¼ Avokádo
Jak to připravit?
Připravte směs borůvek, jahod, malin, špenátu, ovsa, arašídového másla a bílkovinného prášku. (Použijte mražené ovoce)
Odstraňte avokádo z kůže a oloupejte banán, poté je smíchejte s vodou, abyste získali homogenní směs.
# 4: Zelený proteinový koktejl
Má 270 kalorií / 15,5 g bílkovin / 38,5 g sacharidů / 3 g tuku. The smoothies se zelenými bílkovinami jsou nejlepší volbou pro kulturisty. Je to lahodné a zdravé smoothie, které má správné množství živin a jeho příprava je velmi snadná. Složky, které používáte, obsahují slušné množství živin a je to ideální volba snídaně pro kulturisty.
Složení zeleného bílkovinového smoothie:
1 šálek špenátu
Dva zmrazené banány
2 až 4 datle, vykostěné
Šálek mandlového mléka nebo jiného nemléčného mléka.
Lžíce chia semen
Lžíce konopných semen
Míra bílkovinného prášku
Jak to připravit?
Smíchejte všechny ingredience dohromady a míchejte je, dokud nebudou hladké.
# 5: Noční ovesné vločky z tmavé čokolády
Obsahuje 284 kalorií / 42 g sacharidů / 36 g bílkovin / 8 g tuku. Oves má vysoký obsah beta-glukanu, což je druh vlákniny, která vám pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Tato zdravá snídaně vám dodá energii po celé ráno. Je to kompletní řešení výživy, které vám dodává energii a sílu. Pokud přemýšlíte o čokoládě, ať ji můžete jíst nebo ne, odpověď zní ANO, můžete si k snídani dát čokoládu.
Noční ovesné vločky z hořké čokolády
70 g jahody
30 g borůvek
35 g ovesné kaše
15 g čokoládové syrovátkové bílkoviny
1 čtverec 70% tmavé čokolády (rozpuštěný)
200 g nízkotučného hladkého řeckého jogurtu.
Jak to připravit?
Nejprve rozpustíme tmavou čokoládu nad vroucí vodou.
Nalijte rozpuštěnou tmavou čokoládu do proudu uvnitř nádoby.
Zkombinujte řecký jogurt a proteinový prášek a poté umístěte polovinu směsi na dno nádoby.
Přidejte oves spolu s nasekanými jahodami a polovinou borůvek do nádoby.
Nakonec nahoře přidejte směs bílkovinového prášku a řeckého jogurtu se zbývajícím ovocem.
Nádobu uzavřete a přes noc vložte do chladničky, aby byl oves měkčí.
# 6: královská vejce
Je to jedna z nejlepších možností, která vám pomůže budovat svaly a zhubnout. Obsahuje 390 kalorií / 18 g sacharidů / 30 g bílkovin / 22 g tuku. Potlačuje hlad déle než jídla na bázi obilovin.
Složení královských vajec:
2 plátky celozrnného chleba se semínky.
Špetka soli
1 čajová lžička octa
1 avokádo
4 vejce
100 g uzeného lososa
Jak to vařit
Vařte vodu, vložte chléb do toustovače a toastu.
Přidejte do vroucí vody špetku soli a 1 čajovou lžičku octa.
Vytvořte vír ve vroucí vodě a rychle rozbijte vejce a přidejte je do vroucí vody.
Vařte vejce po dobu 90 až 120 sekund, poté je vyjměte z vody.
Rozkrojte avokádo na polovinu, odstraňte jádro a roztlačte dvě poloviny avokáda.
Rozdělte rozmačkané avokádo na plátky toastu. Položte uzeného lososa na avokádo.
Položte vařená vejce na lososa a podávejte.
# 7: proteinové palačinky s banánem a borůvkami
Obsahují 448 kalorií / 54 g sacharidů / 31 g bílkovin / 12 g tuku. Je to jedna z nejlepších možností pro kulturisty, protože obsahuje dobré množství bílkovin a pomůže jim budovat nové svaly. Toto ovocné balení je lahodný dezert, který budete rádi jíst. Je to velmi snadné a zvládnete to za 20 minut.
Ingredience na proteinové palačinky s banánem a borůvkami.
⅔ banán
Jeden střední vaječný bílek
30 g řeckého jogurtu
30 g borůvek
40 g ovsa
25 g čokoládové syrovátkové bílkoviny
½ čajové lžičky prášku do pečiva
Dva čtverečky 70% tmavé čokolády.
Jak to připravit
Zkombinujte ovesný a proteinový prášek, prášek do pečiva, polovinu banánu a vaječný bílek. Smíchejte je všechny dohromady, dokud se nespojí.
Vařte vodu a rozpusťte čokoládu.
Vezměte pánev na střední teplotu a přidejte polovinu směsi, kterou jste připravili; přidejte borůvky.
Vařte ji z každé strany 1 minutu a dejte ji na talíř.
Na lívance přidejte lžíci řeckého jogurtu, borůvky a banán.
Přidejte na palačinky rozpuštěnou čokoládu a podávejte je.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší volbou pro kulturisty pro jejich dopoledne. Obsahuje dostatečné množství živin včetně bílkovin, sacharidů, kalorií a tuků. Zdravá snídaně je nezbytná pro zachování vaší svalů. Vyberte si tedy zdravou snídani podle svého výběru a doplňte svůj den lahodnými jídly. Pamatujte, že správný dietní plán vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, proto si vyberte správnou dietní stravu.
