Význam výživy v kulturistice

Odstraňte zbytečný tuk, který se má budovat sval je klíčem k úspěšné kulturistice a tréninku. Úspěch vašeho úsilí závisí na vaší stravě, doplňcích výživy a fyzickém cvičení během tréninkového období. Kulturistika může být považována za třídílný proces, přičemž každá část je považována za nohu třínohé stolice.

Těmito součástmi jsou silový trénink, kardiovaskulární trénink a výživa. Znamená to jen, že kulturisté musí věnovat pozornost stravě a doplňkům stravy stejně jako svému tréninku. Zde je podrobný pohled na to, jak vám dobrá strava může pomoci dosáhnout úspěšného programu budování svalů a důležitost stravy v kulturistice.

„Kulturistika začíná výživou“

Zvládnutí výživy je nezbytné pro začátečníky, kteří nemají nutriční znalosti. V tomto případě je to nejdůležitější bod (ještě před tréninkem) a měl by být prioritou. Nezdravé stravování pouze spálí fáze vývoje svalů a odbourávání tuků.

Některé základní přípravky mohou zahrnovat redukci rafinovaných cukrů a zpracovaných tuků ze stravy.

Mohou být nahrazeny zdravými tuky, jako jsou omega-3 z ryb a nerafinovaných potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Začátečníci, kteří mají nízký příjem bílkovin, mohou také přidávat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. protein doplňky, jako jsou vaječné bílky, ryby a kuřecí prsa, pro rychlejší budování svalové hmoty.

Tyto změny ve stravě pravděpodobně způsobí velké zlepšení silového tréninku. Svědkem toho můžete být pouze změnou způsobu tréninku.

Zdravé stravování

Každý kulturista je odhodlán dosáhnout dobrých výsledků. V průběhu tohoto období je však nutná dobrá strava, aby se vaše úsilí podpořilo, aniž by se to přehnalo.

Kvalitní kulturistická strava by měla obsahovat zdravá jídla s malým nebo žádným „nezdravým jídlem“ a měla by být odstraněna. Mělo by se tedy skládat ze spousty zdravých potravin, jako jsou ryby, vejce, fazole, ovoce a zelenina.

Nezapomeňte také odstranit nasycené tuky a sůl navíc, aby se vaše tělo připravilo na dosažení nejlepších výsledků.

Spousta bílkovin

Kulturisté potřebují spotřebovat hodně bílkovin, aby budovali svaly rychleji. Mohou získat svůj protein z přírodních zdrojů, jako jsou ryby, vejce, kuře a tuňák. Je možné zvážit konkrétní doplňky pro kulturistiku, která poskytuje zdravé bílkoviny.

Bílkoviny jsou tvořeny aminokyselinami, které jsou stavebními kameny svalové tkáně. Aktivity silového tréninku, jako je zvedání závaží, zvyšují spotřebu bílkovin za účelem budování, opravy a udržování svalů. Maso obsahuje přírodní sloučeninu zvanou kreatin, která dodává svalům energii prostřednictvím krevního oběhu. Sloučenina může být také přeměněna na fosfokreatin, který dodává svalům další energii ve formě ATP (adenosintrifosfát).

Správné množství uhlohydrátů

Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro tělo. Podporují kulturistiku, ale i další procesy každodenního života, zabraňují spotřebě bílkovin pro růst svalů.

Nevyužité sacharidy se však obvykle ukládají jako tělesný tuk v závislosti na tom, kdy jsou konzumovány. Trik tedy spočívá v konzumaci dostatečného množství sacharidů, aby se zabránilo tělu využívat bílkoviny k výrobě energie. Sacharidy můžete získat z jednoduchých i složitých zdrojů.

Jednoduché zdroje pracují rychleji a rychle dodávají tělu energii. Jedná se o cukr, ovocné šťávy a ovoce. Komplexní sacharidy jsou naopak pomalé a dodávají tělu dlouhodobější energii. Mezi nimi oves, rýže, chléb a těstoviny.

Dostatečný tuk

Tuk je nezbytný pro budování svalů. Pomáhají tělu správně fungovat a mohou působit jako zdroj akumulované energie pro tělo. Kulturista by měl zůstat co nejdále od nasycených tuků, protože může nést několik zdravotních rizik.

Zdroje nasycených tuků zahrnují mléčné výrobky, hovězí, vepřové a vaječné žloutky. Doporučuje se nenasycený tuk, protože pomáhá budovat svaly během tréninku a pomáhá tělu udržovat zdravou hladinu cholesterolu. Rovněž podporují zdravou hladinu testosteronu, který stimuluje úsilí o silový trénink.

Některé skvělé zdroje nenasycených tuků mohou být mandlový olej, olivový olej a ořechy.

Spousta vody

Kulturistický režim nemůže být úplný bez pití velkého množství vody každý den. Voda je v kulturistice životně důležitá, protože zabraňuje dehydrataci, která může snadno ukončit cvičení a procesy spalování tuků. Všechny procesy v extrémních cvičeních vyžadují vodu, aby tělo bylo dobře hydratované.

Kulturisté by se proto měli snažit vypít více než 10 sklenic vody denně, aby zůstali hydratovaní a kompenzovali ztrátu vody pocením při tréninku. Díky tomu je tělo po celý den hydratované a má dostatek vody pro transport živin a doplňků do vašich svalových buněk.

Správné načasování

Jíst jídlo ve správný čas je stejně důležité jako jídlo, které jíte. Dobrá dieta pro kulturistiku by bylo jíst 1-2 hodiny před a po tréninku. Před tréninkem je nutné menší jídlo a do hodiny po tréninku by se mělo jíst jídlo bohaté na bílkoviny.

Je také lepší mít alespoň 5 malých rozdělených jídel po celý den než tři hlavní jídla. Mnoho malých jídel poskytuje stálý přísun živin, které udržují tělo v procesu spalování tuků po celý den.

Kontrola inzulínu

Dieta „Zone“ pomáhá kulturistům ovládatinzulín a rychlost, kterou tělo využívá sacharidy, čímž zapíná a vypíná geny. Genetiku nelze změnit, ale lze změnit její výraz. Změny mohou ovlivnit zdravotní stav, množství energie potřebné pro každodenní činnosti a schopnost efektivně ztrácet a udržovat ideální váhu.

Trénink kulturistů by se proto měl zaměřit na stravu 1-2-3, kde se požaduje, aby jedli tuky, bílkoviny a uhlohydráty v poměru 1/2 / 3. Tato strava je vysoce doporučována pro kulturisty s diabetiků, protože podporuje výběr sacharidů s nízkým glykemickým indexem.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Trenéři pro kulturistiku vám řeknou, že kulturistika je 80% výživa.

To je čistá pravda, protože tito dva jsou neoddělitelní a správná strava je základem úspěšného kulturistického plánu. Ty dva se doplňují bez ohledu na vaše cíle v oblasti kulturistiky, které se mohou pohybovat od atletické kondice po úbytek tuku nebo budování svalů.

Můžete pracovat opravdu tvrdě, ale veškerá vaše snaha může být považována za zbytečnou, pokud je vaše strava špatná. Trik spočívá v osvojení základů kulturistické výživy, aby vaše tělo dostalo potřebné suroviny. Dvakrát zkontrolujte svoji stravu a ujistěte se, že vám pomáhá dosáhnout vašich cílů. Určitě tedy budete mít růst svalů díky dobré hydrataci, výživě a doplňkovým příspěvkům. (viz náš článek o 11 základních doplňcích stravy)