Úvod
Dnešní život se drasticky změnil kvůli epidemii COVID-19 - už moc nechodíme a všude se nosí masky, aby se to nechytilo.
Maska je součástí našeho každodenního života, ale ne bez frustrace. The sportobzvláště může být komplikováno maskou - a je opravdu dobré pro vaše zdraví nosit a maska během tréninku?
Během této konkrétní doby je možné pokračovat v tréninkovém režimu - zde jsou naše tipy, jak na to:
Je bezpečné trénovat s maskou?
Nosit masku je jedním ze způsobů, jak zpomalit šíření infekčních nemocí, včetně přípravku COVID. Mnoho lidí přesto považuje masku za potenciální překážku při cvičení.
Ale nebojte se - nosením masky při svých fyzických aktivitách neohrožujete své zdraví.
Je však třeba vzít v úvahu některé věci.
Ve skutečnosti existuje snížený průtok vzduchu s maska během sportu; to znamená, že do vašeho těla se dostává méně kyslíku.
Stejně tak, jak je maska zachycena před obličejem maskou, vaše tělesná teplota stoupne, stejně jako vaše srdeční frekvence.
Velká námitkaMyšlenka zadržování oxidu uhličitého - že by masky mohly zachytit CO2 v blízkosti vašich úst a způsobit vám závratě - je běžným bodem, který hovoří proti maskám, ale lékaři to docela úplně odhalili a poukazovali že zdravotničtí pracovníci obvykle nosí masky celé hodiny bez nežádoucích účinků.
Někteří z nás jsou však při tréninku s maskou vystaveni většímu riziku.
Doporučuje se, aby lidé s chronickými nemocemi cvičili sami doma, pod dohledem podle potřeby, bez použití masky. Mezi nejčastější onemocnění patří chronická obstrukční plicní nemoc, astma, onemocnění plic z povolání, jako je mezoteliom, a plicní hypertenze.
Ve většině situací byste měli při tréninku s maskou očekávat zvýšení srdeční frekvence. Z tohoto důvodu se lidé často setkávají se zvýšenou mírou vnímané námahy a sníženou výkonností při cvičení odporu a aerobním cvičení. Tento pocit je podobný fyzickým a psychologickým účinkům, které zažívají při tréninku na místech ve vyšších nadmořských výškách.
I když vaše tělo pracuje velmi tvrdě, stále nemůžete dosáhnout milníků, které očekáváte.
Studie publikovaná v 2016 z osmi lidí zjistilo, že nošení masky během cvičení odporu, jako je zvedání závaží, způsobilo, že se lidé cítili, jako by pracovali tvrději - ale ve skutečnosti vykazovali menší výkon svalnatý než lidé vykonávající stejné pohyby bez masky.
Vaše aerobní rutina však může být ovlivněna o něco méně. Studie společnosti 2020 zjistili, že se nezdá, že by chirurgické masky ovlivňovaly výkon lidí šlapajících na rotopedech. Vše závisí na vaší individuální kardiovaskulární kondici a intenzitě tréninku, proto pečlivě sledujte svůj vlastní výkon.
To může často uvést váš nervový systém a dýchání do „panického módu“ - dušnost, zvýšená úzkost, třes, pocit udušení - proto buďte opatrní při dýchacích cvičeních.
Pokud během cvičení nosíte masku, pamatujte na:
- Závrať
- Spavost
- Únava
- Bolest hlavy
- Svalová slabost
- Obecné nepohodlí
- dušnost
Pokud se u vás tyto příznaky objeví, přestaňte a dejte si pauzu, dokud nezmizí. Je-li to možné, sundejte si masku a zkuste se několikkrát uklidnit. Může obnovit hladinu dechu a snížit stres na srdci a plicích. Pokud tyto příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, ukončete činnost. V závažných případech vyhledejte lékaře.
Jaké druhy školení?
Z tohoto důvodu, je doporučeno při nošení masky se věnujte spíše lehkému až střednímu cvičení než intenzivnímu cvičení. Pokles kyslíku může ovlivnit dýchání a vaši schopnost správně regulovat tělesnou teplotu.
Chcete-li zjistit, zda je vaše aktivita mírná / slabá nebo energická, vyzkoušejte „test mluvení“. Osoba, která vykonává aerobní aktivitu střední intenzity, může během aktivity obvykle mluvit, ale ne zpívat. Osoba, která vykonává namáhavou činnost, nemůže říci více než několik slov, aniž by přestala dýchat.
Příklady cvičení se střední intenzitou:
- Jděte rychle rychlostí 2,5 mph nebo více
- Rekreační plavání
- Jízda na kole pomalejší než 10 MPH na rovném terénu
- Rekreační tenis, zejména čtyřhra
- Aktivní formy jógy, jako je vinyasa
- Společenský nebo linkový tanec
- Obecné zahradnické a domácí opravy
- Cvičení, například vodní aerobik
Před tréninkem s maskou zvažte snížení úrovně námahy - tedy váhy s a výcvik odpor nebo počet kilometrů v aerobních činnostech, jako je běh a jízda na kole - na nižší úrovni, než byste dělali bez masky.
Jakou masku bych měl nosit?
Masky textilie nebo materiály odvádějící vlhkost, jako je polyester, obecně fungují dobře. Papírové nebo chirurgické masky mají tendenci se rozpadat, když zvlhnou potem a zvýšeným výdechem, ke kterému dochází během cvičení.
Materiál masky by neměl být tlustší než dvě vrstvy.
Během cvičení byste neměli používat masku N95, protože bylo zjištěno, že tyto masky zvyšují hladinu vlhkosti, tepla, odolnost proti dýchání a celkové nepohodlí.
Můžete také zvážit, že máte po ruce náhradní masku, která vám nahradí mokrou masku.
Skvělým způsobem, jak udržovat správnou hygienu rukou při výměně masky, je vzít si cestovní cestovní dezinfekční prostředek na ruce.
Masky také velmi účinně snižují množství znečištění, které vdechujete, ať už jste uprostřed tréninku nebo ne.
Tam je specifické masky zjistíte, že jsou navrženy speciálně pro prevenci většího znečištění, nejlépe pokud žijete v městské nebo silně znečištěné oblasti.
