Jaký druh hudby byste si měli vybrat k doprovodu sportovní aktivity? Všechny naše rady a informace, abyste pochopili její výhody.
Jak mozek vnímá a interpretuje hudbu?
Když mozek vnímá hudbu, i když je to velmi jednoduchá hudba, probíhá krásná alchymie. Soubor odlišných neurologických procesů se spojuje, aby nám umožnilo poslouchat hudbu.
Je důležité vědět, že v mozku neexistuje jediné hudební centrum. Nejprve se podívejme na čistě mechanické aspekty, které se projevují při poslechu krásné melodie. Jak název napovídá, jedná se o sluchová kůra který hraje nejdůležitější roli při zpracování zvuku hudby. Sluchová kůra, nedílná součást spánkového laloku, přijímá informace přicházející do ucha a vyhodnocuje je z hlediska výšky tónu – tedy frekvence vibrací – a hlasitosti zvuku.
Kromě sluchové kůry zpracovávají další části mozku různé aspekty hudby. Například je známo, že rytmus v tomto orgánu hraje jen malou roli. Vnímání jednoduchých, pravidelných rytmických tónů, jako je poklepávání prsty na 1-2 doby, zahrnuje levou frontální kůru, levou parietální kůru a pravý mozeček. Neobvyklejší a složitější rytmy zahrnují další oblasti mozkové kůry a... mozeček.
Kromě tohoto vnímání musí mozek interpretovat zvuky, které přijímá. Tomu se říká řízení tonality. Tonalita je definována jako konstrukce hudební struktury kolem ústředního tématu.
Pro interpretaci výšky tónu zapojuje mozek i další části. Prefrontální kortex, mozeček a četné oblasti spánkového laloku hrají klíčovou roli v naší schopnosti rozpoznat výšku tónu jakékoli hudební skladby. Zdá se tedy, že vnímání a interpretace hudby zapojuje tři ze čtyř laloků lidského mozku: frontální, temenní a spánkový lalok. Pouze týlní lalok, zodpovědný za vizuální zpracování, se této činnosti nepodílí.
Tyto prvky jsou pouze základní mechanické aspekty nezbytné pro poslech hudby. Hudba má hlubší dopad na mozek. Všichni víme, že dobrá píseň může spustit kaskádu sekundárních reakcí, často nedobrovolných. Jasným příkladem je náš sklon pohybovat se do tempa písně. Nemluvíme o tanci, který je aktivním a nezávislým procesem, ale o jednoduchých pohybech, které někdy děláme, aniž bychom si to uvědomovali. To je případ, kdy při poslechu písně klepete prstem na něco. To je způsobeno stimulací neuronů v motorická kůra.
Co přináší hudební rytmus sportu?
U většiny lidí poslech hudby skutečně vyvolává fyziologické reakce. Veselá hudba s rychlým tempem a vysokým tónem nám může zrychlit dýchání, zatímco smutná hudba hraná pomalým, mírným tempem může zpomalit náš puls nebo dokonce způsobit zvýšení krevního tlaku.
Protože si rádi opakujeme, náš mozek se neustále snaží předvídat, co se stane dál, na základě vzoru, jako je rytmus písně. To vysvětluje, proč si nakonec poklepáváme prsty nebo tančíme do rytmu melodie.
Schopnost hudby nám navozovat dobrý pocit přináší i další výhody. Přední odborníci prokázali, že hudba může zmírnit bolest. Kromě toho může také zlepšit naše kognitivní schopnosti. Pro ty z nás, kteří poslouchají hudbu při práci nebo cvičení, může hudba dokonce zlepšit vytrvalost. To bylo prokázáno v několika studiích.
Stejně jako nám ticho nepomáhá být lepšími řidiči nebo kreativnějšími, není ani moc užitečné, když sportujeme. Již v roce 1911, Leonard Ayres, Americký výzkumník dokázal, že cyklisté šlapali rychleji při poslechu hudby než bez hudby.
To je možné, protože poslech hudby pomáhá potlačit známky únavy, které mozek vysílá během... sport. Když si naše tělo uvědomí, že jsme unavení a chceme přestat cvičit, vyšle do mozku signály, aby přestal a dal si pauzu. Poslech hudby soutěží s tělem o pozornost našeho mozku, což nám umožňuje obejít tyto signály únavy. Doporučuje se však opatrnost, protože hudba je nejprospěšnější pro aktivity s nízkou a střední intenzitou. Během aktivity s velmi vysokou intenzitou není hudba tak účinná v upoutání pozornosti našeho mozku. Hudba nám také umožňuje trénovat déle a tvrději, což nám pomáhá efektivněji využívat energii.
Jaký druh hudby bych měl/a poslouchat při cvičení?
Je důležité vědět, jak si vybrat svůj playlist pro cvičení. Je důležité vědět, že hudba může být během cvičení prospěšná jen s omezenou frekvencí. Tato hranice je okolo 175 BPM (tepů za minutu). Vyšší tempo se nezdá být pro motivaci žádnou extra. Zde jsou některé frekvenční úrovně pro několik hudebních žánrů:
– disco je na 120 BPM
– Popová hudba má tempo 110–140 BPM
– Hip hop má také 110–140 BPM
– House music má tempo 120–150 BPM
– dubstep má tempo 140 BPM
– Rocková hudba (a její variace) má tempo mezi 110 a 160 BPM
Při sportování se obecně doporučuje kombinovat různá tempa. To zajišťuje lepší synchronizaci a umožňuje najít ten správný rytmus pro vaši sportovní aktivitu.
Pro klidnou sportovní aktivitu
– pomalu, počítejte mezi 100 a 110 BPM
– střední, očekávejte mezi 110 a 125 BPM
– rychlé, počítejte s cenou mezi 125 a 135
Pro intenzivnější sportovní aktivitu
– pomalu, cíl je mezi 140 a 150 BPM
– střední, očekávejte mezi 150 a 160 BPM
– rychlé, počítejte s cenou mezi 160 a 175
Hudba nás dělá šťastnými a dodává našim sportovním aktivitám významný rozměr. Jen mějte na paměti, že každý je jiný. Naslouchejte svému tělu a všechno by mělo být v pořádku.
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.