Slyšeli jste už o těch sportovcích, kteří neúnavně trénují v takzvaných «krabicích»? Kdybyste je navštívili, viděli byste je skákat, šplhat, zvedat činky, běhat… jak se snaží dosáhnout vrcholné fyzické kondice a ocelové mysli, nemluvě o vzrušení z posouvání svých limitů. Vítejte v intenzivním světě CrossFitu. Mají svou vlastní specifickou slovní zásobu a jejich počet každým rokem roste – začínající i zkušení sportovci všech věkových kategorií, muži i ženy – kteří tento sport přijímají!
Co je CrossFit a proč je tak trendy?
Co je CrossFit?
«"Celé tělo podrobeno zkoušce"»
Zkratka Cross Fitness znamená cross-training. CrossFit sice kruhový trénink nevynalezl, ale rozhodně mu vdechl nový život.
Je to směs funkčních pohybů z několika aktivit: vzpírání navozující kontrolu nad vnější zátěží, vytrvalost (běh, švihadlo, veslovací trenažér) a nakonec gymnastika (shyby, kruhy, visy, skoky atd.).
Tento trénink si klade za cíl připravit cvičence na jakoukoli fyzickou námahu, se kterou se setkávají v každodenním životě a sportu obecně, a to prostřednictvím rozmanitých tréninků, používání vícekloubových pohybů a vysoké intenzity.
Metoda měla svou vlastní specifickou slovní zásobu a zkratky, například:
Krabice : posilovna CrossFit, váš (budoucí) domov.
Dívky Jména WOD.
AMRAP Opakovat co nejvícekrát
Na čas co nejrychleji bez zastavení; jako výsledek se počítá uplynulý čas
Co přesně je WOD a jak je lekce strukturována?
Le WOD, WOD je zkratka pro «Workout of the Day» (trénink dne). Označuje posloupnost cviků, které se během tréninku provádějí s vysokou intenzitou. Obvykle je pokaždé jiná; je to trochu překvapení a šance se opravdu uvolnit. Nic vám však nebrání ve vytvoření vlastního WODu a může se stát i zábavným, když do výběru cviků, počtu opakování atd. začleníte náhodnost.
Zde je několik příkladů WODů, abyste si udělali představu o rozmanitosti WODů, které již existují:
Cindy 5 shybů – 10 kliků – 15 dřepů, AMRAP (co nejvíce kol) za 20 minut
Chelsea Každou minutu, po dobu 30 minut: 5 shybů – 10 kliků – 15 dřepů
Barbora 5 kol na čas: 20 shybů – 30 kliků – 40 sedů-lehů – 50 dřepů (3minutová přestávka mezi jednotlivými koly)
Setkání obvykle trvá jednu hodinu v přidružené místnosti a je strukturováno následovně:
10 minut rozcvičky, dynamické rozcvičky, při které provádíme cviky bez intenzity, které správně zahřejí klouby používané během WOD, aby se předešlo zraněním.
20 minut technické práce, kde si můžete zopakovat určité pohyby a technicky se zlepšit.
10 až 20 minut od WOD, skutečný trénink dne s cílem a vysokou intenzitou.
10 minut samomasáže nebo protahování, návrat do klidu, při kterém protáhnete namáhané svaly a příležitost ke zlepšení flexibility.
CrossFit pro věk 7 až 77 let?
CrossFit je vhodný pro každého, bez ohledu na věk nebo pohlaví, za předpokladu, že nemají žádné zdravotní problémy, které by jeho praktikování bránily. Dobrá fyzická zdatnost je samozřejmě výhodou, protože ačkoli se metoda přizpůsobí mnoha úrovním zdatnosti, je důležité si uvědomit, že se jedná o cvičení s vysokou intenzitou. Často je možné cviky přizpůsobit vaší vlastní úrovni nahrazením jednodušší variantou, která cílí na stejné svaly, s primárním cílem bezpečného tréninku a pokroku.
Pokud vaše tělo stále touží po větším, existují Openy, které slouží jako regionální předvýběrové akce, a oficiální mezinárodní mistrovství «CrossFit Games», čtyřdenní intenzivní soutěže, během níž musí sportovci zvládnout 12 neznámých disciplín v co nejlepším čase. To připomíná... 12 Herkulových prací Podobně se vracíme k jedné ze zvláštností CrossFitu, kterou je příprava na všechny fyzické výzvy bez jakékoli konkrétní specializace.
«Nikdo se nikdy nebude moci zvednout z gauče a o rok později se zúčastnit CrossFit Games.» Jason Khalipa.
Navzdory CrossFitové hry vyžadují určitou úroveň, Jason Khalipa, vítěz mistrovství v roce 2008, nicméně upřesňuje, že například v oblasti amerického fotbalu mají někteří hráči dlouholeté zkušenosti s vysoce intenzivním tréninkem a že za 1 nebo 2 roky mohou dosáhnout dobrých výsledků.
Historie CrossFitu
«"Z temnoty do světla"»
Nápad Grega a Lauren Glassmanových, zrozený v garáži v roce 1974 v USA, byl využíván zejména k výcviku policejního oddělení Santa Cruz, kde první...éra sál v roce 1995.
CrossFit vznikl v roce 1995 v jediné posilovně. Dnes se může pochlubit téměř 11 560 členy, oproti pouhým 18 v roce 2005 a přibližně 1 700 v roce 2010. Zatímco internet a webové stránky spuštěné v roce 2001 zpočátku pomohly popularizovat tuto metodu, teprve nedávno jsme svědky vzestupu toho, co se stalo sportem, a to v podobě CrossFit Games. Tato mistrovství se poprvé konala v létě 2007 a od té doby se konají každoročně. Původně nabízela skromnou cenu 500 eur, ale nyní dosahuje výhra pro vítěze v mužské i ženské kategorii 275 000 eur. To nepochybně souvisí s tím, že mistrovství bylo v roce 2011 přejmenováno na Reebok CrossFit Games díky partnerství se známou značkou sportovního oblečení. Předtím skutečně neexistovali žádní významní sponzoři, žádné skutečné finanční zisky a ani zdaleka ne tolik účastníků jako dnes. Kromě finančních výhod sponzoringu umožňuje tato zvýšená viditelnost přilákat maximální počet lidí a nabídnout tak mistrovství na stále vyšší úrovni.
Výhody CrossFitu
«Silné stránky, které přispěly k jeho úspěchu»
Camille Leblanc-Bazinet, vítězka z roku 2013, prohlašuje, že má« pocit moci, kontroly nad vlastním životem, nebát se, být schopen čelit životním nejistotám »
Tento sport si klade za cíl proměnit nás v každodenní sportovce, rozvíjet řadu fyzických vlastností prostřednictvím funkčních pohybů použitelných v každodenním životě a zároveň posilovat naši duševní odolnost a sebevědomí. Vaším hlavním soupeřem jste vy sami, protože budete neustále vyzýváni posouvat své limity a překonávat je.
Rozmanitost cvičení odstraňuje pocit únavy a rutiny, který se někdy vyskytuje v kulturistice nebo fitness, a CrossFit lze bez problémů doplnit i jiným sportem, v případě potřeby s respektováním přestávek.
Také dynamika CrossFitu, skrze pohyb a rychlou posloupnost cviků, je velmi lákavá.
V tomto ohledu je CrossFitová komunita velkou oporou a zároveň je velmi aktivní.
«Je to individuální sport, ale ne tak docela, vlastně…» Rich Froning Jr., vítěz CrossFit Games z let 2011, 2012, 2013 a 2014.
Pro mnohé je to skutečná síla tohoto sportu, což obecně platí pro všechny sporty, ale myslím si, že nadšení a pocit novosti kolem tohoto sportu hraje důležitou roli ve štědrém a altruistickém chování mezi fanoušky.
Vskutku, v boxu je vždycky někdo, kdo vás povzbudí, když to potřebujete, nebo někdo lepší než vy v určité oblasti, silnější nebo talentovanější například v gymnastice, takže se všichni mohou jeden od druhého učit. To podporuje pokrok a zajišťuje, že se vždycky něco nového učí, zvláště když je v CrossFitu tolik zkušeností. A konečně, trenéři hrají klíčovou roli v pokroku sportovců prostřednictvím svého vedení a odborných znalostí, ověřených různými certifikačními úrovněmi.
Závěr
«"Měl by to dělat každý."» Rich Froning Jr a Jason Khalipa.
CrossFit může být alternativou, doplňkem nebo dokonce skvělým úvodem do sportu, protože je to sport, ke kterému lze přistupovat s různými cíli, ať už jde o získání formy, změnu postavy nebo dokonce soutěžení. Je to velmi dynamická a komplexní metoda, která nicméně vyžaduje opatření týkající se bezpečnosti pohybů a pozic, nesmíme zapomínat na protahování a rozcvičování. Neměli byste nutně podlehnout pokušení provádět špatně provedené cviky, abyste vymáčkli pár opakování navíc; byla by škoda jít rovnou do zranění, když na vás čekají CrossFit Games!
A konečně, CrossFit nabízí sociální spojení a skupinového ducha, který není nutně jedinečný svého druhu, ale je velmi cenný a téměř znepokojivý, pokud na něj nejste zvyklí a obvykle trénujete sami například doma.
Teď je řada na tobě, abys si to zahrál/a, nebo bych měl/a říct zapotil/a se, a vyzkoušel/a si to sám/sama!
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.