Jak fungují naše svaly?

Lidé a zvířata mají tři typy svalů.

Můžeme rozlišovat mezi kosterními svaly, hladkými svaly a srdečními svaly. Tyto svaly lze rozlišit podle jejich složení (vlákna, bílkoviny atd.), jejich umístění nebo jejich funkcí. Srdeční svaly tedy tvoří stěny srdce, zatímco hladké svaly tvoří stěny dutých orgánů, jako je močový měchýř, žaludek atd. Hladké svaly a srdeční svaly se nazývají mimovolní svaly. Tento název pochází ze skutečnosti, že tyto svaly nejsou vědomě řízeny mozkem.
Dobrovolné svaly, které máme, jsou kosterní svaly. Jsou to ty, které nám umožňují pohyb. Prostřednictvím šlach interagují s kostmi a ovládají různé klouby v těle. I když ovládáme velkou část pohybů, které kosterní svaly dokáží provádět, existují některé adaptační pohyby, které jsou zcela mimovolní. Jak fungují naše kosterní svaly?

Z čeho jsou složeny naše svaly?

Také se nazývá pruhované svaly, Kosterní svaly koordinují naše pohyby od hlavy až k patě. Příčně pruhovaný sval si lze představit jako svazek svalových vláken rozdělených do kompartmentů a obklopených membránou zvanou sarkolemma. Například, I ty nejmenší svaly v lidském těle obsahují desítky tisíc svalových vláken.. Každé svalové vlákno se skládá z myofibril, které se zase skládají ze dvou filament: myosinu a aktinu. Tato dvě filamenty vzájemně působí a vytvářejí svalovou kontrakci. Konkrétně se jedná o příčný pohyb myosinu kolem aktinu, který způsobuje zkrácení svalových vláken a tím i jejich kontrakci.

Jaké jsou různé typy svalových kontrakcí?

Při našich různých každodenních pohybech zaujímáme pozice, které způsobují, že naše svaly reagují různými způsoby. Naše svaly reagují odlišně v závislosti na pohybu těla. Existují tři základní typy pohybů, které svaly mohou vykonávat. Tyto pohyby se nazývají svalové kontrakce. Jsou to:

Koncentrická svalová kontrakce

Koncentrická kontrakce je taková, během které Svaly se zkracují působením myosinu a aktinu. Například kontrakce, ke které dochází v bicepsu při ohýbání paže, je koncentrická kontrakce. Tato kontrakce se nazývá pozitivní a patří mezi izotonické kontrakce.

Excentrická svalová kontrakce

Tento druhý typ izotonické kontrakce, nazývaný také negativní kontrakce, je v jistém smyslu opakem koncentrické kontrakce. Během excentrické kontrakce..., konce svalu se od sebe vzdalují. K této kontrakci dochází, když úsilí vyžaduje, aby sval byl v nejdelší formě. Kontrakce se nazývá excentrická, když působíte silou na předmět, zatímco sval zodpovědný za úsilí je natažený.

Izometrická svalová kontrakce

Izometrická kontrakce je kontrakce, která charakterizuje statický stav svalu vystaveného námaze. Při tomto typu kontrakce se velikost procvičovaného svalu nemění. Jedná se o svalovou kontrakci, která může nastat po koncentrické nebo excentrické kontrakci.

Jaký vliv může mít svalová funkce na silový trénink?

Pravděpodobně vás zajímá, jak vám může být pochopení fungování svalů užitečné. Pochopení fungování kosterních svalů je velmi důležitý koncept, který je třeba pochopit. Tato koncepce vám umožní vybrat si nejlepší cviky, které odpovídají vašim cílům.
Pokud je tedy vaším cílem zvýšit sílu, měli byste upřednostňovat cviky, které zahrnují izometrické a excentrické kontrakce. Excentrické kontrakce mají například výhodu v tom, že zapojují velké množství svalů, zejména ty, které se nepoužívají často. Měli byste však tyto cviky kombinovat s dalšími, abyste zlepšili flexibilitu svalů, protože opakované izometrické kontrakce mají tendenci snižovat rychlost kontrakce zapojených svalů. Nevýhodou excentrických kontrakcí je, že vyžadují nadměrně těžké váhy. Měli byste si být vědomi toho, že tyto typy kontrakcí zvyšují riziko zranění, proto je moudré svaly příliš nenamáhat.
Pokud je však vaším cílem nabrat svalovou hmotu, koncentrická kontrakce je vaší nejlepší výhodou. Měli byste upřednostnit cviky charakterizované pozitivní kontrakcí. Tento typ kontrakce je pro rozvoj svalů nejprospěšnější. Cviky založené na této kontrakci vám umožňují rychle zvýšit objem svalových vláken. Umožňují vám také zlepšit vaši vytrvalost. Opakování cviků určí rychlost, s jakou se vaše svaly rozvíjejí. Čím více cviků opakujete, tím více se objem vašich svalových vláken zvětší.
Lidské bytosti jsou stvořeny z kostí a masa. Maso se v podstatě skládá ze svalové tkáně. Svaly, které můžeme ovládat, jsou kosterní svaly. Umožňují nám chodit, nosit předměty, smát se, mluvit atd. Umožňují nám jednoduše se pohybovat. Máme přes 600 příčně pruhovaných svalů, z nichž každý se skládá ze stovek tisíc svalových vláken.. Svaly při svém pohybu procházejí třemi typy kontrakce: koncentrickou, excentrickou a izometrickou. Pochopení těchto různých mechanismů je důležité pro optimalizaci silových tréninků. Koncentrická kontrakce je však jediný typ, který je schopen zajistit intenzivní rozvoj svalů a zlepšit vytrvalost. Excentrické a izometrické kontrakce jsou naopak vhodnější pro zlepšení svalové síly.