Proč máte po dietě stále hlad? 7 vědecky podložených způsobů, jak kontrolovat hlad a zhubnout

Stál jste někdy v situaci, kdy jste během diety neustále hladoví? Začněte den zdravým snídaním, ale už před obědem máte hlad a ptáte se proč?.

Je důležité si uvědomit, že vaše disciplína během diety nemusí být problémem. Když dodržujete dietu, snižuje se vaše denní příjem kalorií, což může vést ke zvýšení chuti k jídlu. Vaše tělo reaguje na tento pokles energetického příjmu, což může způsobit pocit hladu spojený s energetickým deficitem.

Pokud se rozhodnete dodržovat diety, vaším cílem by neměla být úplná eliminace hladu. Spíše by bylo lepší naučit se ho zvládat a zároveň udržovat kalorický deficit.

V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny hladu a chuťi k jídlu během diety a také na jejich léčbu. Sedm osvědčených strategií pro kontrolu chuti k jídlu které můžete zavednout již dnes.

1. Vaše hladina způsobená kalorickým deficitem může být způsobena příliš striktním režimem stravování

Jedním z důvodů, proč máte během diety neustále hlad, může být skutečnost, že vaše dietní omezení je příliš agresivní.

Aby se trvale ztratilo tuk, musíte dodržovat stravovací plán, který vás nepřinutí neustále bojovat s touhou po jídle.

Pokud vaše strava většinu času vyčerpává, znemožňuje řádné dodržování tréninkového programu nebo dokonce znemožňuje plnění běžných povinností a pokud stále přemýšlíte o jídle, možná je čas přehodnotit svou stravovací strategii.

Vaše strava Bylo by jednoduše příliš restriktivní.

Nejlepší strategie pro trvalé ztrátu tuku je ta, kterou můžete dodržovat pravidelně, aniž byste každý den proměňovali v permanentní boj s hladem.

2. Možná vaše jídla chybí bílkoviny

Pokud jde o zvládání hladu, proteiny jsou makronutrienty, které nelze podceňovat.

Pokud hledáte potraviny, které vám dlouhodobě dodají pocit plnosti, pokrmy bohaté na bílkoviny jsou vyniklou volbou.

Proto při plánování svých každodenních jídel věnujte důležitou pozornost proteinům.

Můžete využít jak rostlinné, tak živočišné zdroje, zejména:

• cívy; ;
• tofu; ;
• rajčata; ;
• bílé sýro; ;
• tenké maso; ;
• ryba; ;
• křepelka; ;
• grécký jogurt; ;
• vajíčka; ;
• stejně jako jakýkoli jiný potravinový zdroj bohatý na proteiny.

3. Pokud máte během diety stále hlad, zkontrolujte množství jídel, které jíte

Mějte na paměti, že objem jídla a počet kalorií nejsou totéž.

Například velká porce nízkotučných proteinů, brambor, pokrmů na bázi vývaru, zeleniny nebo ovoce může obsahovat tolik kalorií jako malé porce velmi kalorických potravin.

To znamená, že někdy může působit dojmem, že pokrm s nízkým obsahem kalorií je mnohem plnější, jednoduše tím, že si vyberete potraviny obsahující více vlákniny a vody.

Zamyslete se nad tím, že byste místo malého oběda podávali velkou misku zeleniny doplněnou o kvalitní zdroj sacharidů a bílkovin.

Vaše cílová kalorická dávka může zůstat relativně stejná, ale množství jídla, které můžete během jídla konzumovat, se zvýší.

Tato strategie může zlepšit váš pocit sytosti více než malé porce potravin velmi vysokých kalorií.

4. Nezanedbávejte vlákninu, pokud máte během diety stále hlad

Další způsob, jak zvýšit váš pocit sytosti, spočívá v konzumaci více potravin bohatých na vlákninu.

Můžete například upřednostňovat:

• plné obiloviny; ;
• obiloviny; ;
• plody; ;
• ořechové vločky; ;
• zelenina.

Potraviny bohaté na vlákninu jsou zajímavé nejen svým chutným aroma. Jsou také vysoce výživné a pomalu se tráví, což umožňuje dlouhodobější pocit sytosti a lepší zvládání hladu a chuťových potřeb, zejména během diety.

5. Rozdělejte své kalorie lépe po celý den

Někteří lidé dodržující dietu používají strategii, kdy se celou ranní i část dne odmlouvají od jídla, aby pak večer konzumovali většinu svých denních kalorií.

I když tato strategie může působit logicky, může ji v noci zpravidla ještě zkomplikovat, protože jste celý den byli hladoví.

V tomto kontextu mohou epizody přejídání rychle nabýt častého charakteru.

Lepší přístup k tomu, jak se vyhnout neustálému hladu během diety, spočívá v tom, že rozdělíte své denní kalorie na celý den, abyste lépe zvládali hlad a chuť k jídlu.

Tato strategie jednoduše znamená, že musíte zvolit takovou frekvenci jídlení, která vám vyhovuje, namísto toho, abyste zaváděli organizaci, která neodpovídá vašemu životnímu stylu, vašemu režimu nebo vašim cílům hubnutí.

6. Jíst pomalu je způsob, jak kontrolovat hlad během diety

Důvod, proč máte během diety neustále hlad, může také souviset s rychlostí, jakým jíte.

Když jíte rychle, máte větší riziko, že budete mít hlad krátce po jídle, protože signály vašeho organismu o plnosti nemají dostatek času projevit se.

Aby se vám neukazovalo hlad po rychlém způsobu, zkuste jíst pomaleji.

To znamená zejména:

• dobře žvýkat jídlo; ;
• vyhýbat se rozptylování během jídla; ;
• omezení činností, jako je sledování televize nebo používání telefonu během jídla.

7. Vaše hlad po dietě nemusí být pouze spojen s kaloriemi

Kromě konzumovaných kalorií a objemu jídla mohou vysvětlit další několik fyziologických a psychologických faktorů. Proč máte během diety neustále hlad.

Stres, nedostatek spánku nebo dehydratace mohou vést ke zvýšenému hladu a chuťi k jídlu, což může nakonec vést k epizodám nadměrného příjmu potravy.

Je tedy důležité přijmout celkový přístup, když se snažíte pochopit, proč během diety neustále máte hlad.

Zkuste například:

• spát dostatečně, ideálně 7 až 9 hodin denně ;
• zkrýt svou expozici stresovým faktorům; ;
• pít dostatek tekutin, aby zůstali během dne správně hydratováni.

Závěr

Nakonec nese odpovědnost vy. Musíte identifikovat příčiny toho, proč máte tendenci mít neustále hlad při dodržování hypokalorického režimu.

Jakmile pochopíte faktory, které vyvolávají vašu chuť k jídlu, můžete podniknout potřebné kroky k lepšímu zvládání těchto pocitů a zároveň pokračovat ve snaze o trvalé ztrátu tuku.