Potraviny, které je dobré jíst a kterým se vyhnout před tréninkem

Je velmi důležité věnovat pozornost svému jídelníčku před zahájením cvičení, protože cvičení, bez ohledu na intenzitu, vyžaduje zvýšený průtok krve do pracujících svalů. V důsledku toho bude průtok krve do žaludku ve srovnání s klidovou hladinou snížen. Abyste se vyhnuli potenciálním žaludečním problémům, existují potraviny, kterým je třeba se před cvičením vyhnout, a další, které jsou doporučeny.

Je také vhodné zvážit dobu, kterou žaludek potřebuje k trávení potravy. Proto existují specifické časy pro konzumaci jídla nebo svačiny před tréninkem, aby se zabránilo stejné zátěži žaludku a svalů. Vše záleží na metabolismu jednotlivce, ale pro většinu lidí se doporučuje dát si svačinu 3 až 30 minut před zahájením tréninku. Čím více chcete jíst, tím dříve byste si měli naplánovat.

Člověk by se pak mohl ptát, zda je nutné před tréninkem něco jíst, a skutečně to není povinné. Cvičení na lačný žaludek však nemusí tělu dodat dostatek energie k optimálnímu procvičení svalů. Stejně tak je pro tělo stejně špatné jíst před cvičením příliš mnoho nebo si vybrat špatné potraviny, protože veškerá energie se soustředí na trávení toho, co jste právě snědli.

Zde jsou tedy kategorie potravin, kterým se před tréninkem vyhnout.

 

JAKÝM POTRAVINÁM BY SE MĚLO VYHNOUT?

• POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNINY

Tělo vlákninu potřebuje, ale před tréninkem není ideální. Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta, květák nebo jakýkoli jiný druh zelí může být obtížně stravitelná a může způsobovat bolesti břicha a nadýmání, které cvičení znepříjemní.

Fazole, bob, lněná semínka a podobné potraviny by se měly ze stejných důvodů vyhýbat. Nejlepší je vybrat si svačinu obsahující méně než čtyři gramy vlákniny a sníst ji alespoň hodinu před tréninkem, aby tělo mělo čas ji strávit. Volte snáze stravitelnou zeleninu, jako je chřest nebo dobře uvařené brambory.

 

 

• MLÉČNÉ VÝROBKY

Buďte opatrní s výrobky s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, sýr atd. Patří mezi potraviny, kterým se před tréninkem vyhněte, zejména pokud máte mírnou intoleranci, protože mají tendenci způsobovat střevní křeče. Na druhou stranu, tvrdé sýry, řecký jogurt nebo mléko s nízkým obsahem laktózy jsou dobrou alternativou, pokud potřebujete nízkolaktózovou dietu nebo je chcete konzumovat před cvičením, za předpokladu, že to nepřeženete!

 

• POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM TUKU

Vyhýbat by se mělo i všem příliš tučným jídlům, například smaženému jídlu, hamburgerům, dezertům jako koblihy nebo pizze. Nasycené tuky, které obsahují, se budou trávit déle, což může vést k nadýmání, křečím, průjmu… Nikdo se nechce v posilovně ocitnout v této situaci, proto se za každou cenu vyhýbejte rychlému občerstvení!

Je pravda, že ne všechny tuky jsou pro tělo špatné, ale potraviny jako například červené maso nutí vaše tělo více pracovat na přeměně tuku na energii. To může vést k únavě, což je opak toho, co byste si přáli po dobrém tréninku.

 

• RAFINOVANÉ CUKRY

I když cvičení samozřejmě spaluje kalorie, vysoká dávka cukru vám dodá energii jen na velmi krátkou dobu, po které se budete cítit malátní. Proto byste se měli vyhýbat příliš sladkému pečivu, zmrzlině a müsli tyčinkám.

Ze stejných důvodů patří smoothie nebo ovocné šťávy s příliš vysokým obsahem fruktózy mezi potraviny, kterým je třeba se před tréninkem vyhnout, zejména lidem, kteří mohou trpět syndromem dráždivého tračníku.

Pokud potřebujete rychlý přísun energie těsně před cvičením, zvolte zdravější variantu, jako je banán, který také poskytuje tělu důležité živiny, nebo pomerančový džus, ale nejlépe ho konzumujte alespoň hodinu před cvičením nebo hned po cvičení pro lepší vstřebávání minerálů a vitamínů. svaly.

 

 

• PIKANTNÍ JÍDLA

Kořeněná jídla výrazně stimulují trávicí systém a mohou způsobovat pálení žáhy, což při cvičení není ideální. Pokud nemáte výjimečně citlivý trávicí systém, je nejlepší se těmto potravinám vyhýbat, než abyste se během tréninku cítili nevolně. Kořeněná jídla mohou způsobit vážné zažívací potíže, které by klidně mohly trénink předčasně ukončit.

Příliš slané potraviny se také nedoporučují, pokud se chcete vyhnout bolestem hlavy nebo křečím, takže pokud je sníte, nezapomeňte během cvičení dobře hydratovat!

Nyní, když jsme se podívali na potraviny, kterým se vyhnout, zde je seznam potravin, které byste měli jíst před tréninkem!

 

JAKÉ POTRAVINY SE DOPORUČUJÍ?

Studie naznačují, že ideální svačina by měla kombinovat sacharidy pro energii a bílkoviny pro podporu regenerace svalů. jídlo To může pomoci tělu lépe fungovat a rychleji se zotavit po každém tréninku.

Optimální příjem živin před cvičením maximalizuje fyzický výkon a zároveň minimalizuje riziko poškození svalů po námaze. A jak již bylo zmíněno, vše bude také záviset na načasování vašeho jídla před tréninkem.

Pokud máte málo času, Držte se jednoduchých sacharidů, které se snadno straví. Dobrou volbou je plátek toastu, jablko nebo banán, malá krabička ořechů a rozinek nebo pár doušků domácího ovocného smoothie.

Pokud máte méně než 2 hodiny, Například si dejte misku ovesné kaše s banánem a mandlemi nebo proteinové smoothie z rostlinného mléka a lesních plodů atd. Ovoce jako borůvky, maliny nebo třešně obsahuje antioxidanty. Je to lahodná a prospěšná volba, která také pomáhá předcházet poškození buněk.

 

 

S tímto typem jídla získáte rychle stravitelné sacharidy, ale i zdravé tuky a bílkoviny.

A pokud máte alespoň dvě nebo tři hodiny Než se vydáte do posilovny, zde je několik dalších možností jídla, které si můžete dát před tréninkem:

• Sendvič na celozrnném chlebu, libové bílkoviny a přílohový salát
• Míchaná vejce a celozrnný toast s avokádem
• Libové bílkoviny, hnědá rýže a grilovaná zelenina

Četné studie prokázaly, že příjem bílkovin před tréninkem může zlepšit sportovní výkon, sílu a růst svalů a zároveň zkrátit dobu regenerace.

Kombinace sacharidů a bílkovin je ideální pro předtréninková jídla. Tuky mohou být také prospěšné, ale nezapomeňte je konzumovat alespoň dvě hodiny před cvičením.

Pokud si nemůžete vybrat, co je pro vás nejlepší, nejlepší je vyzkoušet různé možnosti a sledovat, jak vaše tělo během tréninku reaguje… Existuje spousta možností, takže si určitě najdete tu, která vám bude vyhovovat, ať už jde o příjem živin, energetický přírůstek nebo prostě jen chuť jídla!