11 nezbytných sportovních doplňků stravy

Zde je otázka, kterou nám často kladou:

«"Jaké doplňky stravy bych měl/a užívat během steroidního cyklu?"»

Je důležité vědět, že jakýkoli doplněk stravy přidaný do vašeho režimu může být pouze prospěšný. Kulturistika je sport, kde se konzumuje nejvíce doplňků. Je to náročný sport, kde výživa hraje stejně důležitou roli jako trénink.

Existuje mnoho doplňků stravy. Zde se podíváme na ty nejoblíbenější, rozdělené podle jejich účelu.

 

Doplňky stravy pro nárůst svalové hmoty

Sójový protein

Sójový protein je izolovaný protein. Vyrábí se ze sójové mouky, která byla loupána a odtučněna.

Tento produkt potěší vegetariánské sportovce nebo osoby alergické na laktózu.

Sójový protein je «kompletní protein», který poskytuje všechny esenciální aminokyseliny pro výživu.

 

Leucin

Přidání leucinu do vašeho jídelníčku pomáhá regulovat «dusíkovou rovnováhu» a tím podporuje tvorbu svalových bílkovin.

Ukázalo se, že pro dosažení pozitivní proteinové bilance po tréninku je nutné konzumovat leucin.

Leucin je jednou ze tří aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a je jedinečný svou schopností stimulovat syntézu svalových bílkovin. Ve skutečnosti má leucin asi 10krát větší vliv na syntézu bílkovin než kterákoli jiná aminokyselina.

 

BCAA

Aminokyselina s rozvětveným řetězcem (BCAA) je aminokyselina s alifatickými postranními řetězci s větvením (jeden atom uhlíku vázaný na více než dva další atomy uhlíku).

Mezi proteinogenními aminokyselinami existují tři BCAA:

• leucin
• izoleucin
• valin

BCAA patří mezi devět esenciálních aminokyselin pro člověka, což představuje 35 % esenciálních aminokyselin ve svalových bílkovinách a 40 % preformovaných aminokyselin potřebných savci.

Každý svědomitý sportovec si do svého jídelníčku zařadí BCAA.

 

Syrovátkový protein

Syrovátka je druh proteinového prášku, podobně jako kasein nebo vaječný prášek. Získává se z mléka, které se skládá ve formě syrovátky (20%), přičemž druhou část tvoří kasein.

Tento doplněk se stal mezi kulturisty velmi populárním z několika důvodů.

Zaprvé, syrovátka má vysokou biologickou hodnotu, což znamená, že se velmi dobře vstřebává a navíc rychle tráví. Je také bohatá na BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem).

 

Výherce

Gainery jsou směsí bílkovin a sacharidů. Používají se pro přibírání na váze s vysokým příjmem kalorií, ale pokud nedbáte na svůj jídelníček, je pravděpodobnější, že způsobí přibírání na váze.

Aminokyseliny v tomto případě nebudou potřeba, protože je najdete ve svém gaineru.

Gainery se skládají z vitamínů, železa a hořčíku.

• Hořčík kromě svých antistresových vlastností pomáhá s uvolněním svalů a také přispívá k regulaci srdečního rytmu a tvorbě bílkovin.
• Železo pomáhá při tvorbě myoglobinu obsaženého ve svalech a podporuje vaskularizaci.
• Vitamin E je antioxidant a navíc prodlužuje životnost červených krvinek.

 

Kreatin 

Kreatin je jedním z nejúčinnějších doplňků stravy pro urychlení nárůstu svalové hmoty.

S každou dávkou vám kreatin umožní ukládat stále více ATP (adenosintrifosfátu) pro explozivní sílu a zvětšení objemu svalových buněk.

Jeho úlohou je dodávat energii buňkám pro krátkodobou, intenzivní námahu. Podporuje regeneraci a růst svalů.

 

Doplňky stravy pro zvýšení síly a výkonu

Kmenulus

Tribulus je rostlina, která má účinek «zvyšovat» hladinu testosteronu a prokázala svou účinnost.

Tato rostlina, používaná v čínské medicíně již více než 3 000 let, přitahuje díky své účinnosti mnoho kulturistů.

Pomáhá také v boji proti únavě.

 

Doplňky stravy pro energii a hubnutí

Kofein

Kofein je stimulant, který působí na centrální nervový systém. Používá se ke snížení fyzické únavy a k prevenci nebo léčbě ospalosti. Množství kofeinu potřebné k vyvolání těchto účinků se liší od člověka k člověku.

U sportovců mohou mírné dávky kofeinu zlepšit sprint, vytrvalost a sportovní výkon.

 

Doplňky stravy pro hubnutí a hubnutí

L-karnitin

L-karnitin má jedinečnou schopnost přeměňovat tělesné tuky na energii, zvyšuje a urychluje spalování tuků, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje texturu pokožky.

L-karnitin je peptid, který snižuje hromadění organického odpadu, jako je kyselina mléčná, ve svalech.

 

CLA (kyselina linolová)

Kyselina linolová snižuje množství tuku uloženého po jídle. Snižuje tukovou hmotu zvýšením přirozeného fyziologického spalování, a tím přeměňuje tuk na energii.

Tím se sníží tělesný tuk a tím i vaše váha.

 

Doplňky stravy pro hubnutí a zvýšení výkonu

Glutamin

Glutamin lze užívat při nabírání svalové hmoty, řezání nebo hubnutí. Je to jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy mezi kulturisty. Podporuje regeneraci, trávení a spalování tuků a zároveň podporuje ukládání glykogenu.

GLUTAMIN je perfektní aminokyselina, která zabraňuje přetrénování.

 

Závěr

Zde máte k dispozici jen malou část doplňků stravy používaných ve sportu, ale už jich máte dost na to, abyste věci viděli jasněji, a nyní máte všechny karty v ruce, abyste si mohli za optimálních podmínek vybudovat další léčebnou kúru.

Jak jste viděli, užívání doplňků stravy se liší v závislosti na vašich cílech; některé doplňky budou vhodnější než jiné. První otázka, kterou si tedy musíte položit, se týká vašich očekávání a přání.

Samotné doplňky stravy vám nesmírně pomohou, ale v kombinaci s vaším režimem užívání anabolických steroidů, peptidů nebo růstového hormonu budou ideálním doplňkem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.