Kulturisté, kteří se spoléhají na hojný příjem kalorií pro nabrání a udržení větší a silnější svalové hmoty, nemohou dělat kompromisy v oblasti snídaně. Legendární kulturista Vince Gironda proslul výrokem: «Kulturistika je 80% výživy.» Proto je snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Je těžké najít podporu pro regeneraci po tréninku. Pro budování svalové hmoty je třeba dodržovat plán strava Vhodná strava, zahrnující potraviny bohaté na kalorie a bílkoviny, je nezbytná. Pokud skutečně neuvažujete o zdravých možnostech stravování, nedosáhnete požadovaných výsledků.
Konzumace správného množství bílkovin, sacharidů a tuků při snídani zrychlí váš metabolismus a udrží vás hladové po celý den. Když vynecháte snídani, vaše tělo si myslí, že si potřebuje šetřit energii, a potlačuje signály hladu. To snižuje chuť k jídlu a potlačená chuť k jídlu znamená žádné přírůstky! Zdravá snídaně je proto nezbytná pro budování svalové hmoty. V tomto článku se podíváme na některé klíčové recepty na snídaně s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají kulturistům dosáhnout nárůstu svalové hmoty.
Nejlepší recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin
Zde jsou nejlepší recepty na snídaně s vysokým obsahem bílkovin Tyto recepty na snídaně pomáhají kulturistům budovat svalovou hmotu a dosahovat neuvěřitelných výsledků při tréninku. Všechny recepty jsou pro jednu osobu; ingredience si můžete přidat podle svých potřeb. Tyto snídaně s vysokým obsahem bílkovin obsahují dobré množství bílkovin, sacharidů, kalorií a tuků, které vám pomohou budovat svaly. Jsou také vynikající! Pojďme se na ně podívat jeden po druhém:
#1: Snídaňové muffiny
Obsahuje 329 kalorií, 7 g sacharidů, 28 g bílkovin a 21 g tuku. Tyto muffiny jsou lahodnou, chutnou a zdravou alternativou ke klasickému McMuffinu se slaninou a vejcem. Tyto snídaně na bázi vajec pomáhají zahnat hlad a jsou účinnější než toast nebo cereálie. Jsou skvělou volbou pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Ingredience na snídaňové muffiny
6 středních vajec
2 medailonky ze slaniny
Špetka pepře
50 g sýra feta (nasekaného)
½ cibule (nakrájené)
½ červené papriky (nakrájené)
Jak ho připravit?
Rozklepněte vejce do misky a přidejte pepř, poté prošlehejte.
Opečte slaninu z obou stran dozlatova a nakrájejte ji na kousky.
Papriku, cibuli a slaninu rozdělte do formy na muffiny.
Nalijte vejce do formy na muffiny.
Posypte vaječnou směs fetou a pečte 22 až 25 minut.
Jakmile je uvařené, můžete podávat.
#2: Shake Mass Gainer
Obsahuje 513 kalorií / 20–60 g bílkovin / 33 g sacharidů / 16 g tuku. Domácí koktejly jsou perfektním řešením pro kulturisty, protože obsahují dostatečné množství živin, které vás podpoří po celé dopoledne. Většina koktejlů přírůstek hmotnosti Většina koktejlů na přibírání na váze na trhu je plná nezdravého cukru a měli byste se jim vyhýbat. Tyto koktejly vám sice pomohou rychle přibrat na váze, ale používejte kvalitní ingredience, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Složení koktejlu Mass Gainer
Dvě polévkové lžíce proteinového prášku
½ šálku rychloobrátkových ovesných vloček
Pět lžic arašídového másla (můžete si vybrat i mandlové, kešu).
Voda nebo mléko
Jak ho připravit?
Všechny výše uvedené ingredience smíchejte dohromady.
Tekutinu nalévejte po malých dávkách.
V případě potřeby můžete přidat více a mixovat, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
#3: Snídaňové smoothie s vysokým obsahem bílkovin.
Obsahuje 480 kalorií, 35 g sacharidů, 40 g bílkovin a 20 g tuku. Toto je vynikající volba snídaně pro kulturisty, protože toto smoothie bohaté na ovoce a zeleninu poskytuje dobré množství živin. Je to lahodné smoothie plné bobulovin bohatých na antioxidanty, arašídového másla, proteinového prášku a ovesných vloček.
Ingredience na snídaňové smoothie s vysokým obsahem bílkovin
30 g ovesných vloček
30 g špenátu
15 g arašídového másla
20 g borůvek
20 g jahod
20 g malin
40 g proteinového prášku
⅓ Banán
¼ Právník
Jak ho připravit?
Smíchejte borůvky, jahody, maliny, špenát, ovesné vločky, arašídové máslo a proteinový prášek. (Použijte mražené ovoce.)
Avokádo oloupejte ze slupky a banán a poté je s vodou rozmixujte do hladké směsi.
#4: Zelené proteinové smoothie
Obsahuje 270 kalorií / 15,5 g bílkovin / 38,5 g sacharidů / 3 g tuku. smoothies Zelené proteinové smoothie jsou nejlepší volbou pro kulturisty. Toto lahodné a zdravé smoothie obsahuje dostatečné množství živin a je velmi snadné na přípravu. Použité ingredience jsou plné živin, takže je to perfektní volba pro snídani pro kulturisty.
Ingredience na zelené proteinové smoothie:
1 hrnek špenátu
Dva mražené banány
2 až 4 vypeckované datle
Šálek mandlového mléka nebo jakéhokoli jiného rostlinného mléka.
Lžíce chia semínek
Lžíce konopných semínek
Jedna odměrka proteinového prášku
Jak ho připravit?
Všechny ingredience smíchejte dohromady a mixujte do hladka.
#5: Ovesná kaše s hořkou čokoládou přes noc
Obsahuje 284 kalorií, 42 g sacharidů, 36 g bílkovin a 8 g tuku. Oves je bohatý na beta-glukan, což je typ vlákniny, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Tato zdravá snídaně vám dodá energii po celé dopoledne. Je to kompletní nutriční řešení, které vám dodá energii a sílu. Pokud vás zajímá, zda si můžete dát čokoládu, odpověď zní ANO, čokoládu si můžete dát k snídani.
Ingredience na ovesné vločky přes noc z hořké čokolády
70 g jahod
30 g borůvek
35 g ovesné kaše
15 g čokoládového syrovátkového proteinu
1 čtvereček hořké čokolády 70% (rozpuštěné)
200 g bílého, nízkotučného řeckého jogurtu.
Jak ho připravit?
Nejprve si rozpusťte hořkou čokoládu nad vroucí vodou.
Rozpuštěnou hořkou čokoládu nalijte tenkým proudem do nádoby.
Smíchejte řecký jogurt a proteinový prášek a poté polovinu směsi dejte na dno nádoby.
Do nádoby přidejte ovesné vločky, nakrájené jahody a polovinu borůvek.
Nakonec navrch přidejte směs proteinového prášku a řeckého jogurtu spolu se zbývajícím ovocem.
Nádobu uzavřete a dejte ji přes noc do lednice, aby ovesné vločky změkly.
#6: Královská vejce
Toto je jedna z nejlepších možností, jak vám pomoci budovat svalovou hmotu a hubnout. Obsahuje 390 kalorií, 18 g sacharidů, 30 g bílkovin a 22 g tuku. Udrží vás déle sytí než jídla na bázi obilovin.
Ingredience na královská vejce:
2 krajíce celozrnného chleba se semínky.
Špetka soli
1 čajová lžička octa
1 právník
4 vejce
100 g (3 1/2 oz) uzeného lososa
Jak to uvařit
Přiveďte vodu k varu, vložte chléb do toustovače a opečte ho.
Do vroucí vody přidejte špetku soli a 1 lžičku octa.
Ve vroucí vodě vytvořte vír, rychle rozklepněte vejce a přidejte je do vroucí vody.
Vejce vařte 90 až 120 sekund a poté je vyjměte z vody.
Avokádo rozkrojte napůl, odstraňte pecku a obě poloviny avokáda rozmačkejte.
Na plátky toastu rozetřete avokádové pyré. Na avokádo položte uzeného lososa.
Uvařená vejce položte na lososa a podávejte.
#7: Proteinové palačinky s banánem a borůvkami
Obsahují 448 kalorií, 54 g sacharidů, 31 g bílkovin a 12 g tuku. Pro kulturisty je to jedna z nejlepších možností, protože obsahuje dobré množství bílkovin, které jim pomohou budovat nové svaly. Tento ovocný balíček je lahodný dezert, který si zamilujete. Jeho příprava je velmi snadná a zvládnete ho připravit za 20 minut.
Ingredience proteinových palačinek s banánem a borůvkami.
2/3 banánu
Jeden středně velký bílek
30 g řeckého jogurtu
30 g borůvek
40 g ovesných vloček
25 g čokoládového syrovátkového proteinu
½ lžičky prášku do pečiva
Dva kostky hořké čokolády za 70%.
Jak to připravit
Smíchejte ovesné vločky a proteinový prášek, prášek do pečiva, půlku banánu a bílek. Vše dobře promíchejte.
Přiveďte vodu k varu a rozpusťte čokoládu.
Vezměte pánev na střední teplotu a přidejte polovinu připravené směsi; přidejte borůvky.
Opékejte 1 minutu z každé strany a dejte na talíř.
Na palačinky přidejte lžíci řeckého jogurtu spolu s borůvkami a banánem.
Přidejte rozpuštěnou čokoládu k palačinkám a podávejte.
Závěr
Výše uvedená snídaně s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší volbou pro kulturisty, jak začít ráno. Obsahuje dostatečné množství živin, včetně bílkovin, sacharidů, kalorií a tuků. Zdravá snídaně je nezbytná pro udržení vaší kondice. svalová hmota. Vyberte si tedy zdravou snídani dle vlastního výběru a vylepšete si den lahodnými jídly. Nezapomeňte, že správný jídelníček vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, proto se ujistěte, že vybíráte ty správné dietní potraviny.
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.