Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zůstat aktivní, chůze je již sama o sobě skvělou volbou. Věděli jste ale, že existuje druh chůze, který doporučují zejména rehabilitační specialisté, sportovci a nadšenci fitness?

Tato metoda se nazývá Severská chůze. Promění jednoduchou procházku v opravdový trénink celého těla a přitom zůstává dostupný pro každého.

Četné reference od praktikujících, ať už začátečníků nebo zkušených, ukazují, že výhody severské chůze sahají daleko za rámec pouhého výdeje kalorií.

V tomto článku se dozvíte, proč je tato aktivita považována za jedno z nejlepších kardio cvičení s nízkou zátěží a za jedno z nejkomplexnějších cvičení.

Pochopení principu severské chůze

Jak už název napovídá, severská chůze vznikla ve Finsku.

Původně byl vyvinut, aby umožnil finským běžcům pokračovat ve fyzické přípravě během mimosezóny.

Princip spočívá v použití dvou holí k reprodukci pohybů při běžeckém lyžování.

S každým krokem se hole zasouvají za tělo, aby vás poháněly vpřed. Tento koordinovaný pohyb současně zapojuje řadu svalových skupin a proměňuje jednoduchou chůzi ve skutečné cvičení celého těla.

S každým krokem na tyčích vykonávají paže přirozený švihový pohyb, zatímco se do pohybu zapojuje celé tělo.

Hlavní výhody severské chůze

Než se podíváme na různé výhody této disciplíny, podívejme se, proč je severská chůze považována za kompletní trénink a proč spaluje více kalorií než běžná chůze.

Proč je severská chůze kompletním tréninkem

Jednou z jeho hlavních výhod je velké množství svalů, které se používají současně.

Na rozdíl od tradiční chůze funguje severská chůze:

• svaly trupu; ;
• horní část zad; ;
• prsní svaly; ;
• ramena; ;
• bicepsy; ;
• tricepsy.

Horní a spodní část těla spolupracují, takže se jedná o kompletní cvičení s nízkým dopadem, které efektivně zlepšuje celkovou kondici.

Proč nordic walking spaluje více kalorií

Severská chůze přirozeně vyžaduje více energie než běžná chůze.

Používáním více svalových skupin současně zvyšuje vaše tělo svůj energetický výdej.

Přesný počet spálených kalorií bude záviset zejména na:

• vaší hmotnosti; ;
• rychlost vaší chůze; ;
• vypůjčená půda; ;
• vaší techniky.

Pokud je vaším cílem zlepšit si kardiovaskulární kondici, zvýšit denní energetický výdej a zlepšit složení těla, je severská chůze vynikajícím řešením.

Cvičení šetrné ke kloubům

To je pravděpodobně jedna z nejoceňovanějších výhod severské chůze.

Díky použití holí je namáhání lépe rozloženo po celém těle, což snižuje zátěž působící na:

• kotníky; ;
• kolena; ;
• boky.

Ve srovnání s vysoce namáhavými aktivitami, jako je běh, je severská chůze mnohem šetrnější ke kloubům.

Proto se doporučuje jak mladým lidem, tak i seniorům, bez ohledu na jejich fyzickou zdatnost.

Lepší držení těla a rovnováha

Špatné držení těla je často spojeno s dlouhým sezením, což způsobuje, že se ramena ohýbají dopředu.

Severská chůze přirozeně podporuje rovný pohyb.

Koordinovaný pohyb paží se také zlepšuje:

• váhy; ;
• stabilita; ;
• koordinace; ;
• celkové držení těla.

Aktivita prospěšná pro kardiovaskulární zdraví

Stejně jako jogging, běh nebo svižná chůze, i severská chůze účinně zlepšuje kardiovaskulární kondici.

Během námahy srdce a plíce pracují usilovněji, aby do těla dodávaly krev bohatou na kyslík.

Pravidelným cvičením postupně rozvíjíte:

• vaše vytrvalost; ;
• vaše kardiovaskulární kapacita; ;
• váš odpor vůči námaze.

Jak si osvojit správnou techniku nordic walkingu

Abyste si plně užili všech výhod této aktivity a zároveň omezili riziko zranění, je nezbytné používat správnou techniku.

Zde je pět jednoduchých tipů.

1. Udržujte rovný postoj

Kráčejte s rovnými zády a zároveň mějte uvolněná ramena.

2. Nechte své paže přirozeně se pohybovat

Pohyb paží by měl zůstat plynulý a přirozený, bez nadměrného napětí.

3. Zapíchněte klacíky za sebe

Tyče by měly být vždy zasazeny za vaše tělo, aby vás poháněly vpřed, ne před vás.

4. Zatlačte si na zápěstní popruhy

Při každém kroku správně používejte popruhy na zápěstí, abyste efektivně přenášeli tlak.

5. Respektujte své vlastní tempo

Nesnažte se jet příliš rychle.

Osvojte si pohodlnou a pravidelnou chůzi, kterou zvládnete bez problémů udržet.

Hlavním cílem severské chůze je využití holí jako páky pro usnadnění pohybu vpřed.

Je severská chůze vhodná pro každého?

Absolutně.

Jednou z největších výhod této disciplíny je, že je vhodná prakticky pro každého.

Bez ohledu na váš věk, pohlaví nebo úroveň fyzické zdatnosti můžete praktikovat severskou chůzi, ať už pro zdravotní, kondiční nebo výkonnostní účely.

Závěr

Severská chůze se neomezuje pouze na zlepšení fyzické kondice.

Pomáhá také zlepšit držení těla, rovnováhu, stabilitu a koordinaci.

Zapojením horní i dolní části těla postupně posilujete svaly., zlepšuje vaši vytrvalost a rozvíjí vaši kardiovaskulární kapacitu.

Abyste si plně užili všech těchto výhod, jednoduše dbejte na to, abyste udržovali rovný postoj, správně umístili hole za sebe a každý odraz přirozeně doprovázeli svůj pohyb.