Jak překonat fázi stagnace?

Co je stagnace?

«Když se pokrok zastaví…»

Během měsíců a let tréninku se tělo vyvíjí, stejně jako mysl kulturisty. Profesní, emocionální nebo tréninkové změny, stejně jako nové stravovací návyky, mohou významně ovlivnit výkon a pokrok.

Období stagnace může nastat náhodně, v závislosti na faktorech souvisejících s tréninkem i mimo něj. Znepokojivé, že?

Jde o druh fyzického nebo psychického vyhoření, které může postihnout kohokoli v kulturistice. Protože pokrok nikdy není lineární, je naprosto normální, že se po chvíli ustálíte na určité úrovni. Je samozřejmě frustrující vidět se stagnovat poté, co jste se dříve víceméně rychle a snadno posouvali, a vidět, že to, co fungovalo v minulosti, už nefunguje. Pokud však toto vyhoření přetrvává a není to jen pomíjivá fáze, je důležité reagovat a přehodnotit svůj přístup, zejména pokud významně ovlivňuje vaši morálku. I když není snadné revidovat své tréninkové metody, zejména když se rutina stala pevnou součástí tréninku, stojí to za to a umožní vám to najít v tréninku větší radost.

Pojďme se podívat na body, které je třeba zopakovat, abyste situaci odemkli a mohli klidně pokračovat v cestě ke svým cílům a blahobytu!

Zlepšení se pro únik od stagnace

«Trpělivost…!»

Jednou z vlastností, které vám v kulturistice nejlépe poslouží, je trpělivost. Když děláte pokroky, nemusí to být nutně testováno, ale jakmile se pokrok stane méně zřejmým, je to úplně jiný příběh. Musíte se tedy na věci podívat s nadhledem a uvědomit si, že postavy ani výkonu, o který usilujete, nemůžete dosáhnout přes noc. Pokud se vám však podaří vytrvat, nakonec budete za své úsilí odměněni.

 

«"Optimalizujte svůj trénink"»

Pokud jde o cviky, upřednostňujte základní cviky, jako jsou dřepy, přítahy, kliky, shyby a bench press, které jsou spolehlivou volbou, zejména pro ty, kteří nejsou na příliš pokročilé úrovni. Tyto cviky jsou nezbytné, protože nabízejí široký rozsah pohybu a jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Nevyhýbejte se například dřepům jen proto, že si nejste jisti svou technikou nebo se bojíte zranění. Začněte opatrně, dejte si čas na to, abyste se je naučili správně provádět, a pracujte pomalu. Trénink nohou je velmi důležitý, protože významně stimuluje hladinu hormonů, včetně růstových hormonů, které jsou klíčové pro regeneraci a růst všech svalů těla. Totéž platí pro cviky, které by vám mohly připadat příliš únavné, jako jsou pro některé kliky. Nečekejte déle s budováním pevného základu; pak se můžete více věnovat izolačním cvikům. V této fázi byste si měli dávat pozor, abyste cviky neměnili příliš často, zejména při procvičování stejného svalu, a držet se stejného po dobu alespoň dvou měsíců. Proč? Protože svalovým vláknům trvá, než «pochopí», že si potřebují «užívat», zatímco rostou.

 

«"Prolomení rutiny"»

 

Viděli jsme, že byste neměli měnit cviky příliš často, ale nedělat to nikdy by z dlouhodobého hlediska bylo kontraproduktivní. Nabízet tělu nové cviky je dobrá věc, protože to vytvoří nové stimuly pro vaše svaly. Kromě postupného zvyšování opakování a zátěže pro pokrok můžete také měnit počet opakování, sérií a intenzitu, nebo dokonce periodizovat trénink střídáním mezi rozvojem síly (1 až 6 opakování základních cviků s maximálními zátěžemi), tréninkem na kulturistiku (mix složených a izolačních cviků s 8 až 12 opakováními na sérii se středními až těžkými zátěžemi) a silovým/vytrvalostním tréninkem (10 až 12 opakování s o něco lehčími zátěžemi).

 

«"Svěřte se 100% v naprostém bezpečí"»

Využijte svou mentální sílu k tomu, abyste se v každé sérii posunuli o kousek dál, například tím, že uděláte jedno opakování navíc. Nevzdávejte se. I když si myslíte, že neuspějete, nevzdávejte to, i když vám dokončení posledního opakování zabere pár sekund navíc. Pokud nemáte potíže s dokončením sérií a vaše tempo provádění zůstává konzistentní, znamená to, že se ve skutečnosti příliš nesnažíte.

Přemáhat se neznamená zvedat co nejtěžší váhu a podvádět máváním rukama, využíváním hybnosti, trháním při zvedání nevhodné váhy a jejím náhlým spouštěním. Pracujete pro své vlastní tělo, proto si váhy vybírejte podle svých potřeb, ne ve srovnání s ostatními, jinak se z této obávané stagnace nikdy nedostanete. Stejně tak musíte být schopni správně provádět pohyb a plně se soustředit na svou techniku. Snižte svou váhu o 45 kg a 1,5 kg a snažte se dokončit všechny série s perfektní formou, poté ji postupně zvyšujte zpět na své obvyklé váhy.

 

«Rozumná ambice a neochvějná motivace»

Motivace je jedním z klíčů k vašemu pokroku a úspěchu. Je normální, že nejste motivovaní neustále, při každém tréninku. Zamyslete se však na chvíli nad tímto nedostatkem motivace, který je ještě častější během stagnace. Únava, odrazování, nízká morálka, nedostatek radosti z tréninku? Opravdu se chcete vzdát, nebo budete bojovat za dosažení svých cílů? Máte dvě možnosti; vyberte si tu správnou! To také znamená netrénovat a odpočívat, když je to skutečně nutné.

Pro udržení motivace i organizaci lekcí může být také užitečné dokumentovat svůj pokrok písemně nebo například pomocí excelové tabulky. Takto si můžete udržet přehled o tom, jak daleko jste se dostali.

Stanovení nerealistických cílů je nejlepší způsob, jak se rychle odradit. Zaměřte se především na krátkodobé a střednědobé cíle, kterých dosáhnete v blízké budoucnosti, ale vždy mějte na paměti svůj hlavní cíl, který by měl být rozumný, i když je ambiciózní.

 

«"Vyhněte se přetrénování"»

Častější trénink není řešením, zvláště pokud brání regeneraci svalů. Naslouchejte svému tělu a známkám, které mohou odhalit přetrénování, jako je neobvyklá vyčerpanost během tréninku, vysoká klidová tepová frekvence, pocity stresu během tréninku a dokonce i nespavost. Ignorování přetrénování vás může stát svaly, protože má tendenci snižovat poměr testosteron/negativní kortizol, který má tendenci vyvolávat ukládání tuku a úbytek svalové hmoty, a to rozhodně není to, co hledáte!

 

«"Nezapomeň spát!"»

Ano, regenerace je pro váš pokrok nezbytná, protože právě mezi tréninky vaše svaly skutečně rostou díky zdravým jídlům, která si na ně připravujete. Dostatek spánku je tedy klíčový. I když si můžete v rámci svého denního režimu zdřímnout, zdřímnutí na posilovací lavici není ideální a není příliš ohleduplné k vašim přátelům, kteří na ně čekají. Proto si musíte mezi jednotlivými tréninky nechat dostatek času na regeneraci, vyhnout se tréninku stejné svalové skupiny dva dny po sobě a mějte na paměti, že svaly, jako je biceps, například tvrdě pracují při tréninku zad.

 

«"Dodržujte vhodnou a zdravou stravu"»

Konečně, výživa Výživa hraje klíčovou roli ve vývoji svalů. Je to vaše nejvyšší priorita jako kulturisty a nemůžete ji ignorovat, pokud se chcete skutečně zlepšit. Pokud tedy stagnujete, může to být proto, že vaše výživa neodpovídá vašim potřebám. Musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje k budování svalů, protože každý další kilogram svalů vyžaduje 80 kcal denně k udržení. Neváhejte si během dne dopřávat svačiny kromě jídla a pokud máte potíže s přibíráním na váze, zvyšte velikost porcí, zejména škrobových potravin. Konzumujte přibližně 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, vyhýbejte se nezdravým tukům (smaženým jídlům atd.) a místo toho obohaťte svůj jídelníček o zdravé tuky (panenský olivový olej atd.). Pokud chcete zhubnout, mírně snižte příjem škrobu. Dále můžete užívat... doplňky stravy jako vitamíny nebo minerály, pokud máte nedostatek. Nezapomeňte, že trpělivost je klíčová.

 

Léčba steroidy

Pokud jste dokonale obeznámeni se vším, co jsme probrali dříve, a již nepostupujete, je možné, že jste dosáhli svého přirozeného limitu.

Ti, kteří touží posouvat své limity za hranice toho, čeho mohou přirozeně dosáhnout, se rozhodnou pro řešení anabolické steroidy jako například’Anavar/Megavar které patří mezi nejméně škodlivé ze všech. Kúra s tímto produktem může nabídnout zajímavý přístup k zahájení užívání anabolických steroidů, pokud usilujete o cíl na vysoké úrovni. Optimalizuje sílu stávající svalové hmoty a prokrvení, tento anabolický steroid, známý také pod chemickým názvem...’Oxandrolon To skutečně podpoří váš pokrok a morálku.

Náš posilovač výkonu je ideálním řešením pro dosažení tohoto cíle.

 

MEGAVAR CYKLUS (4 týdny)

Zátka výrobku :

• Užívejte 50 tablet Megavar 50 mg – 50 tablet Meditech denně podle pyramidové dávkovací tabulky (42 tablet).
• Užívejte 3 tablety Samarinu 140 mg – 100 Berlin denně (84 tablet)

Harmonogram posilující kúry MEGAVAR (4 týdny)

Týden	Pondělí	Úterý	Středa	Čtvrtek	Pátek	Sobota	Neděle
1. týden	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu
2. týden	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu	1 tableta Megavar 3 tablety Samarinu
3. týden	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu
4. týden	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu	2 tablety Megavar 3 tablety Samarinu

 

Takto můžete pokračovat v pokroku a vaše úsilí bude odměněno.

 

Závěr

Pokud vezmete v úvahu každý bod, o kterém jsme diskutovali, není důvod, aby vám tato fáze stagnace nadále ničila život. Pokud jste si tento článek přečetli, znamená to, že si děláte čas na analýzu faktorů, které mohou vést k tomuto pocitu zahlcení, a to je dobře. Vydržte s tlakem ještě chvíli, dokud stagnace neustoupí skutečnému pokroku, a i když dojde k dočasnému neúspěchu, nenechte se odradit – stále jste na správné cestě!

Věřte v sebe, nade vše!