5 potravin, kterým se před tréninkem vyhnout a kterých se rozhodně vzdát byste se neměli!

Je velmi důležité věnovat pozornost svému jídelníčku před zahájením tréninku, protože prováděné cviky, bez ohledu na intenzitu, vyžadují lepší průtok krve do svalů. svaly kteří pracují. V důsledku toho bude průtok krve do žaludku snížen ve srovnání s klidovou úrovní. Abyste se vyhnuli potenciálním žaludečním problémům, existují proto potraviny, kterým je třeba se před cvičením vyhnout, a další, které jsou doporučeny.

Je také vhodné zvážit dobu, kterou žaludek potřebuje k trávení potravy. Proto existují specifické časy pro konzumaci jídla nebo svačiny před tréninkem, aby se zabránilo stejné zátěži žaludku a svalů. Vše záleží na metabolismu jednotlivce, ale pro většinu lidí se doporučuje dát si svačinu 3 až 30 minut před zahájením tréninku. Čím více chcete jíst, tím dříve byste si měli naplánovat.

Člověk by se pak mohl ptát, zda je nutné před tréninkem něco jíst, a ve skutečnosti to není povinné. Cvičení na lačný žaludek však nemusí tělu dodat dostatek energie k namáhání svalů. svaly optimálně. Stejně tak je pro tělo špatné jíst před cvičením příliš mnoho nebo si vybrat špatné potraviny, protože veškerá energie se soustředí na trávení toho, co jste právě snědli.

Zde jsou tedy kategorie potravin, kterým se před tréninkem vyhnout.

JAKÝM POTRAVINÁM BY SE MĚLO VYHNOUT?

#1: POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNINY

Tělo vlákninu potřebuje, ale před tréninkem není ideální. Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta, květák nebo jakýkoli jiný druh zelí může být obtížně stravitelná a může způsobovat bolesti břicha a nadýmání, které cvičení znepříjemní.
Fazole, bob obecný, lněná semínka a podobné potraviny by se měly ze stejných důvodů vyhýbat. Nejlepší je vybrat si svačinu obsahující méně než čtyři gramy vlákna, Jídlo snězte alespoň hodinu před tréninkem, aby ho tělo stihlo strávit. Volte zeleninu, která se snáze tráví, jako je chřest nebo dobře uvařené brambory.

#2: MLÉČNÉ VÝROBKY

Buďte opatrní s výrobky s vysokým obsahem laktózy, jako je mléko, sýr atd. Patří mezi potraviny, kterým se před tréninkem vyhněte, zejména pokud máte mírnou intoleranci, protože mají tendenci způsobovat střevní křeče. Na druhou stranu, tvrdé sýry, řecký jogurt nebo mléko s nízkým obsahem laktózy jsou dobrou alternativou, pokud potřebujete nízkotučnou variantu. strava s nízkým obsahem laktózy nebo pokud si ho přejete konzumovat před sportem, za předpokladu, že to nepřeženete!

#3: POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM TUKU

Vyhýbat by se mělo i všem příliš tučným jídlům, například smaženému jídlu, hamburgerům, dezertům jako koblihy nebo pizze. Nasycené tuky, které obsahují, se budou trávit déle, což může vést k nadýmání, křečím, průjmu… Nikdo se nechce v posilovně ocitnout v této situaci, proto se za každou cenu vyhýbejte rychlému občerstvení!
Je pravda, že ne všechny tuky jsou pro tělo špatné, ale potraviny jako například červené maso nutí vaše tělo více pracovat na přeměně tuku na energii. To může vést k únavě, což je opak toho, co byste si přáli po dobrém tréninku.

#4: RAFINOVANÉ CUKRY

Sportem samozřejmě spálíte kalorie, ale vysoká dávka cukru vám dá...’energie na velmi krátkou dobu se budete cítit jako ve zpomaleném záběru. Proto byste se měli vyhýbat příliš sladkému pečivu, zmrzlině a müsli tyčinkám.
Ze stejných důvodů patří smoothie nebo ovocné šťávy s příliš vysokým obsahem fruktózy mezi potraviny, kterým je třeba se před tréninkem vyhnout, zejména lidem, kteří mohou trpět syndromem dráždivého tračníku.
Pokud potřebujete těsně před tréninkem rychlé doplnění energie, zvolte zdravější variantu, jako je banán, který také tělu dodá důležité živiny, nebo pomerančový džus, ale nejlépe ho konzumujte alespoň hodinu před cvičením nebo těsně po něm, aby se minerály a vitamíny lépe vstřebaly do svalů.

#5 PIKANTNÍ JÍDLA

Kořeněná jídla výrazně stimulují trávicí systém a mohou způsobovat pálení žáhy, což při cvičení není ideální. Pokud nemáte výjimečně citlivý trávicí systém, je nejlepší se těmto potravinám vyhýbat, než abyste se během tréninku cítili nevolně. Kořeněná jídla mohou způsobit vážné zažívací potíže, které by klidně mohly trénink předčasně ukončit.
Příliš slané potraviny se také nedoporučují, pokud se chcete vyhnout bolestem hlavy nebo křečím, takže pokud je sníte, nezapomeňte během cvičení dobře hydratovat!

Nyní, když jsme se podívali na potraviny, kterým se vyhnout, zde je seznam potravin, které byste měli jíst před tréninkem!

JAKÉ POTRAVINY SE DOPORUČUJÍ?

Studie naznačují, že ideální svačina by měla kombinovat sacharidy pro energii a bílkoviny pro podporu lepší regenerace svalů. Správná výživa tak může pomoci tělu fungovat efektivněji a rychleji se zotavit po každém tréninku.

Je důležité optimalizovat příjem živin před zahájením intenzivního sportu, protože vám to umožní dosáhnout co nejlepšího fyzického výkonu a zároveň minimalizovat riziko poškození a zranění. svaly po vynaložené námaze. A jak již bylo zmíněno, vše bude také záviset na načasování vašeho jídla před tréninkem.

Pokud nemáte moc času, držte se jednoduchých sacharidů, které se snadno straví. Dobrou volbou je plátek toastu, jablko nebo banán, malá krabička ořechů a rozinek nebo pár doušků domácího ovocného smoothie.

Pokud máte méně než dvě hodiny, zvolte misku ovesné kaše s banánem a mandlemi nebo proteinové smoothie z rostlinného mléka a lesních plodů atd. Ovoce jako borůvky, maliny nebo třešně obsahuje antioxidanty. Je lahodnou a prospěšnou volbou a také pomáhá předcházet poškození buněk.
S tímto typem jídla získáte rychle stravitelné sacharidy, ale i zdravé tuky a bílkoviny.

A nakonec, pokud máte alespoň dvě hodiny nebo více před odchodem do posilovny, zde je několik dalších možností jídla, které si můžete dát před tréninkem:

Například si můžete připravit salát z celozrnných obilovin nebo rýže a libové bílkoviny, Protože tyto potraviny (losos, drůbež, vejce…) mají nízký obsah nasycených tuků a kalorií, připravte si na celozrnném chlebu různé druhy toastů podle stejného principu, tedy s vejci vařenými různými způsoby (míchaná, smažená, natvrdo…), avokádem nebo jinou zeleninou, rybami nebo libovým masem atd. Máte obrovské množství možností a můžete si sestavit jídla nebo svačiny podle své chuti.
Četné studie prokázaly, že užívání bílkovin několik hodin před intenzivním tréninkem může skutečně přispět k lepšímu sportovnímu výkonu, zlepšit sílu a růst svalů a zároveň zkrátit dobu regenerace.

ZÁVĚR: NALEZENÍ SPRÁVNÉ ROVNOVÁHY

Jak již bylo zmíněno, nejlepší je zvolit lehké jídlo několik hodin před návštěvou posilovny a pro optimální výživu by toto jídlo mělo obsahovat jak sacharidy, tak bílkoviny. Ani tuky by neměly být z předtréninkového jídelníčku zcela vyloučeny, protože i ty mají své výhody, samozřejmě za předpokladu, že to nepřeženete a konzumujete je alespoň dvě hodiny před fyzickou aktivitou.

Pokud si nemůžete vybrat, co je pro vás nejlepší, nejlepší je vyzkoušet různé možnosti a sledovat, jak vaše tělo během tréninku reaguje… Existuje spousta možností, takže si určitě najdete tu, která vám bude vyhovovat, ať už jde o příjem živin, energetický přírůstek nebo prostě jen chuť jídla!
Nejdůležitější bude co nejvíce dodržovat zdravou stravu a před začátkem tréninku najít správnou nutriční rovnováhu, která vám umožní maximálně posílit vaše tělo a podat co nejlepší výkon.