3 klíčové faktory pro úspěšný nárůst hmotnosti?

Svalový systém, který zahrnuje 656 svalů, je nejméně složitý systém v naší anatomii. Skládá se ze dvou různých pólů: svalů s dobrovolnou kontrolou a svalů s nedobrovolnou kontrolou.

Svaly, které jsou nedobrovolně ovládány, jsou svaly srdce a žaludku.

Naproti tomu existují kosterní svaly, které dobrovolně umožňují tělu pohybovat se na žádost mozku.

Na tento signál se svaly stahují nebo uvolňují.

La kulturistika představuje asi 40% celkové tělesné hmotnosti pro normálního jedince.

Sval je připevněn ke kostře šlachami a je tvořen třemi vrstvami vláken, které samy obsahují myofibrily. Tyto tři vrstvy se nazývají endomysium, perimysium a epimysium.

Sval má tepny a žíly nezbytné pro zásobování krví. Nakonec jsou zahrnuty nervy. Jsou důležité pro odesílání a příjem signálů.

Co je hromadný zisk?

Přebytek kalorií spojených se svalovou námahou bude schopen podporovat nárůst tělesné hmotnosti. Jde tedy o spotřebu více kalorií, než vaše tělo potřebuje, aby si některé vyhradilo pro budování svalů.

Nervový systém se jako první adaptuje na třech osách, s náborem motorických jednotek (MU), intermuskulární koordinací a intramuskulární koordinací.

Díky žilám a tepnám je dodávka kyslíku a energie přenášena přívodem krve. A konečně, svalová vlákna v srdci svalové kontrakce jsou dvou typů. Červená vlákna a bílá vlákna.

Červená vlákna mají malý průměr a pomalé záškuby, zatímco bílá vlákna mají větší průměr a rychlé záškuby. Jejich proporce jsou určeny geneticky.

3 klíčové faktory: výživa, trénink, zotavení.

Masový přírůstek je založen na třech optimálních prvcích, výživě, tréninku a zotavení.

Jeden nejde bez druhého a udržování těchto tří faktorů se neobejde bez pečlivé a strategické psychologie práce.

Mnoho prvků každodenního života je třeba se vyhnout nebo dokonce vyhnat, pokud chcete dosáhnout hromadného zisku:

• Narkotika
• tabák
• alkohol
• Sexuální rutina.

Během mužského orgasmu bude vyvrženo určité množství spermií. Toto množství bude následně reprodukováno a tělo bude potřebovat zinek.

Zinek je základním stopovým prvkem našeho těla, který je většinou obsažen ve svalech. Působí jako katalyzátor aktivity velkého množství enzymů, zejména pro sportovce. Zinek se podílí na metabolismu sacharidů, lipidů a syntéze bílkovin. Nedostatek zinku v důsledku přebytku sexuální rutiny tedy vede ke snížení kapacity námahy.

Na druhé straně má tělo po sexuální námaze relaxační účinek, který má vliv na sílu a tlačí spát.

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je spánek. Nejlepší programy pro získávání hmoty nebudou mít žádný účinek, pokud je spánek příliš dlouhý nebo příliš krátký. Opravdu 7 až 8 hodin spánku za noc je prospěšných pro rekonstrukci svalů.

Výživa pro hromadný přírůstek

Prvním faktorem úspěšného hromadného přírůstku je výživa založená na zdravém stravování. Je třeba se vyhnout přidávání cukru a soli, protože potraviny obsahují dostatek.

Bohatá a rozmanitá strava musí být nezbytná.

Upřednostňuje se většinový příjem sacharidů. Tato organická sloučenina je biologický meziprodukt pro skladování a spotřebu energie, nezbytný pro hromadný přírůstek. Sacharidy skutečně tvoří palivo všech svalových a mozkových činností našeho těla. Přizpůsobte a režim jídlo s vysokým obsahem sacharidů způsobuje nasycení svalových zásob glykogenu. To vám umožní trénovat tvrději a déle. Potraviny obsahující sacharidy zahrnují brambory, těstoviny, rýži, celozrnný chléb, cereálie a kukuřici.

Je třeba vzít v úvahu také stravu bohatou na bílkoviny, protože tyto molekuly jsou stavebním prvkem našeho těla. Je to proto, že svaly jsou tvořeny z aminokyselin z potravinových bílkovin. Výběr těchto kyselin v naší stravě optimalizuje dobrý přírůstek hmotnosti. Je proto nutné upřednostňovat bílkoviny ze živočišných zdrojů (vejce, maso nebo mléko). Lze ale také doporučit rostlinné bílkoviny (čočka, fazole, červené fazole atd.)

A konečně, lipidy, poslední článek ve stravě vedoucí k hromadnému přírůstku, jsou přítomny v rybách, mléčných výrobcích, uzeninách, pečivu a sušeném ovoci. Mají hlavní roli v těle, protože ukládají energii a strukturují buňky.

Je důležité vědět, že jeden gram sacharidů odpovídá 4 kcal, 1 gram bílkovin až 4 kcal a 1 gram tuku až 9 kcal.

Podíl těchto tří živin musí být vypočítán podle našeho metabolismu, ale pro získání hmoty je nejrozumnější přivést do své stravy mnohem více sacharidů, aby se zvýšila vytrvalost svalové práce. Proteiny by měly být konzumovány méně než sacharidy, ale více než lipidy.

Jídla, která lze rozložit 4 až 6krát denně, je třeba rozdělit spravedlivě před a po tréninku. Dva až 3 litry vody je třeba vypít po celý den: zejména před a během tréninku.

Je důležité každý den jídlo obměňovat, protože konzumace stejné věci po celou dobu vám dává chuť a vede k nadměrnému množství kalorií.

Každý jedinec má jedinečnou morfologii, ale u lidí jsou definovány tři hlavní skupiny. Ektomorfní lidé, kteří jsou vysokí a hubení, proto rychle spalují kalorie, což ztěžuje získání hmoty. Mezomorfní lidé, kteří jsou hubení s těžkými kostmi a širokým trupem, nebudou mít potíže s naberáním hmoty. A lidé s endomorfy, kteří jsou velcí a mají významnou kostní hmotu, budou muset podporovat přírůstek štíhlé hmoty.

Zde je souhrn kalorického přebytku a rozložení energetického příjmu podle typu těla.

Jako příklad lze uvést potravinový plán s 3200 kalorií, který pomáhá při hromadném přírůstku. Poměr příjmu makroživin je 56% sacharidů, 28% bílkovin a 16% tuků:

Počet kalorií by se měl počítat každý týden a jeho hodnota by se měla během programu zvyšovat, aby se zabránilo nadměrnému přírůstku tuku.

Kvalitní strava regulovaná pravidelně a pečlivě vážená umožňuje tělu čerpat energii potřebnou pro postupný trénink.

Podle úrovně sportovce je třeba zkoumat různé tréninkové programy:

• Začátečník bude muset projít fázemi fixace svalů a kardio.
• Osoba s nadváhou bude muset především spálit špatný tuk a stabilizovat svoji výdrž.
• Pokročilí a zkušení kulturisté jsou již na správné úrovni pro hromadný přírůstek.

Cvičení pro hromadný zisk

Program hromadného příjmu je zaměřen na rozvoj svalové síly, tloušťky a objemu.

První věcí, kterou je třeba udělat před tréninkem, je krátká 5-10 minutová kardio rozcvička.

Většina druhů cvičení pracuje s velkými svalovými skupinami tím, že volá několik kloubů. Tyto takzvané „základní“ cviky jako Squat, Bench Press, Neck Press, Deadlift a Bar Curl zvyšují intenzitu tréninku.

Pak musíte přidat několik izolačních cvičení, abyste mohli pracovat s důrazem na schopnost kontrakce jednoho svalu. Cvičení jsou založena na sérii pyramidových systémů se středním a těžkým zatížením, aby došlo k nadměrnému namáhání svalu a tím ke zvýšení jeho vývojové kapacity.

Poslední sérii vždy dokončete s lehčí zátěží, aby došlo k nasycení a přetížení svalu. Je nezbytné trénovat ve dvojicích, protože partner může pomoci vynutit opakování. První sada každého cviku by měla být vždy dlouhá a lehká, aby se předešlo riziku zranění.

Cvičení by nemělo být výlučně svalové, je třeba přidat specifické kardio pro rychlý vývoj hmotnosti těla. Doba odpočinku mezi jednotlivými cviky by neměla přesáhnout 2 minuty.

Jako příklad uvádíme školicí program podporující hromadný zisk:

1 Day

2 Day

(Den 3: odpočinek)

4 Day

5 Day

(6. a 7. den: odpočinek)

Tento typ tréninku je zjevně přizpůsobivý základ, protože metabolismus, morfotyp a genetika každého z nich se liší. Proto byste neměli váhat upravit určité vlastnosti tohoto tréninkového programu.

 Doplňky stravy pro hromadný přírůstek

Jak již bylo popsáno výše v části o výživě, je nutné během občerstvení konzumovat doplňky stravy.

Opravdu umožňují prodloužit dobu tréninku a zvýšit sílu. Zabraňují únavě a svalovému stresu.

Různé typy komplikace jsou na trhu dostupné jako syrovátkové proteiny. Jsou extrahovány z tekutého podílu mléčných výrobků, jsou vynikající kvality a snadno stravitelné. Aminokyseliny jsou velmi přizpůsobivé potřebám lidského těla. Zejména pro kulturisty, protože koncentrace leucinu a glutamimu jsou velmi vysoké, což podporuje vývoj svalů. Jsou také prospěšné pro imunitní systém díky silnému antioxidačnímu potenciálu.

Kreatin je také alternativou doplňku stravy velmi oblíbenou sportovní komunitou, protože se jedná o látku přirozeně syntetizovanou játry, slinivkou břišní a ledvinami. Vyskytuje se také v naší stravě a je ukládán hlavně v kosterních svalech nazývaných „kreatinfosfát“. Kreatinový doplněk zvyšuje jeho příjem za účelem zvýšení svalové síly a objemu. Rovněž podporuje odbourávání tuků.

Stejně jako kreatin je beta-oxid hlinitý látkou, která se nachází v našich svalech. Tento doplněk stravy, vyrobený z aminokyselin, zlepšuje svalový výkon. Takže můžeme déle trénovat tvrději. BA snižuje škodlivé účinky hlavní kyseliny mléčné odpovědné za svalovou únavu.

Omega-3 jsou převládajícími doplňky stravy na trhu pro sportovce. Tyto mastné kyseliny, které se nacházejí v živočišných tucích, urychlují syntézu bílkovin za účelem získání svalové hmoty.

Nakonec doplněk stravy vyrobený z přírodních dehydratovaných složek (mléko, kukuřice nebo pšenice); gainer je zdroj energie, který podporuje hromadný zisk. Je bohatý na bílkoviny a sacharidy.

Potravinové doplňky existují ve formě prášku, který se nejlépe mísí s ovocnou šťávou, aby se podpořil účinek inzulínu a aby se při míchání s vodou zabránilo štiplavé chuti.

Jeho konzumace pomáhá při nočním hladu díky regeneraci svalových buněk, čímž se předchází rušivému spánku při přípravě jídla.

Léčba anabolickými steroidy pro hromadný nárůst

Účinnost anabolický steroid anabolické steroidy pro úspěšné hromadné získávání již není prokázáno. Podívejme se zde na lék přizpůsobený všem, který vám umožní dosáhnout vašich cílů a ještě více.

Osmitýdenní kúra ideální pro získání velké hmotnosti pomocí esenciálního orálního steroidu Dianabol:

DIANABOLOVÝ CYKLUS (8 týdnů)

• Vezměte 5 Dianabol 10mg - 100 karet Meditech denně (280 karet)
• Užívejte 1 Anazol 1mg - 30 tabel Alpha-Pharma (Arimidex) každé 2 dny (28 Tabs)
• Vezměte 3 samariny 140 mg - 100 karet v Berlíně denně (168 karet)

Vzhledem k poločasu rozpadu anabolického steroidu Dianabol doporučují poradci UPSteroide.to začít s posilováním den po posledním užití Dianabolu.

• Pro zotavení užívejte 1 Clomid 50mg denně po dobu 20 dnů (20 Tabs)
• Pro zotavení užívejte 1 Nolvadex 20mg denně po dobu 20 dnů (20 Tabs)

Konec terapie (PCT)

Podívejte se na balíčky hromadného zisku

Proč investovat do čističky vzduchu?

Masový zisk vyžaduje velkou duševní zdatnost. Musíte se disciplinovat každý den po delší nebo kratší dobu. Jedná se o postup krok za krokem, který vyžaduje pozornost při krmení a tréninku.

Je to druh trvalé oběti, která obohacuje vytrvalost a sebevědomí. Získání síly a síly pomáhá překonat sami sebe a překročit vaše limity.

Musíte naslouchat svému tělu a dopřát si zasloužené dny odpočinku. Respektujte přísně stravovací a výcvikové programy.

Hromadný přírůstek je zásadním krokem pro každého kulturisty a je jedinečný svého druhu.